上次的文章提到如何設定目標和幫助自己達成，你執行得如何呢？是不是有找到想要去達成的目標呢？
這次會繼續跟大家談談怎麼幫助自己執行，還有在心態上要怎麼幫自己加油打氣。
有一個良好的心態才能幫助我們在養成的過程中保持愉悅的心情，才能更有繼續做下去的動力。
有時候不是不願意做這件事情，而是覺得累！時間長就覺得無趣，失去興趣時，就很容易不想做，很可惜。
所以怎麼去營造出一個可以讓自己開心舒服的執行方式和策略是很重要的。
習慣中斷時的自我調整
無法完美，但不要錯過兩次
無法完美，但不要錯過兩次
我覺得在一個習慣的養成上，我們會出現一個很常見的問題，就是當自己沒有執行時，會不斷責備自己。
這個責備通常會是嚴厲的，甚至讓之後的執行卻步停滯，最後放棄。
人本來就有惰性，很正常的事情，所以就接受自己有這樣的惰性吧！
但也不是不斷用惰性當作藉口，如果是這樣可能不是一兩天沒有去完成，而是完全無法去完成。
不要連續超過兩次！我們可以有惰性，但下一次就要執行回來。
可有前進，又退後，但不可以一退再退。
建立習慣的核心技巧
兩分鐘原則
兩分鐘原則
一個習慣的養成不是馬上就要完美，精通需要的是反覆的練習。
想想我們剛開始學習刷牙時，也無法馬上刷倒到每一個角落，但是一段時間後，我們就能掌握技巧，所以不需要一開始就很厲害，重要的是能夠持續做這件事。
很多人可能都會希望運動起來很有感覺，可能要有痠痛之類，才會覺得有運動的感覺。
但我不會這樣要求我自己，因為我不喜歡痠痛的感覺，而且痠痛會讓我在下次運動會退縮，所以我給的自己訂的就是動起來，就算時間很短也沒關係。
兩分鐘原則其實就要將這個習慣的養成切得很小，小到可以很容易完成，在你感覺的不喜歡之前就完成。
成功最大的威脅不是失敗，而是感到無聊。
當然也不是永遠都兩分鐘，當習慣真的養成了，時間也會被拉長，因為已經度過需要花比較多心力去完成的時期，後面就會變得很輕鬆。
就是怕在前面的階段就放棄了。
所以你可以用兩分鐘為單位，也可以用你自己可以輕鬆完成的範圍去設定，像是每天看一頁的書、背5個英文單字、冥想5分鐘等等。
提升持續性的策略
讓做的事具象化
讓做的事具象化
我們人的記憶很差，不一定知道自己哪天有完成，但一定會記得自己沒有完成的時候，記多了沒有完成的部分，就容易灰心。
所以可以讓自己的努力可以「實際看到」，讓習慣可以視覺化。
做法可以有很多種，像是常見的畫日曆，當你有完成，就可以在那天做下記號，就可以很明確的知道，自己在一整個月達成的狀況，也可以作為一個調整的依據。
這就像是習慣的集點卡，可以看到自己不斷往目標前進。
給自己一點小獎勵
給自己一點小獎勵
有時候我們知道一些習慣帶來的好處是很棒的，也是我們所嚮往的。
但卻不一定容易開始，是因為「甜頭」在太後面了，我們還沒嘗到好處就先放棄了。
所以要適時的給自己一點小福利，幫助自己再往前進。
可以搭配前面提到的具象化這件事，當自己達到什麼小目標，就給自己什麼獎勵，達到什麼大目標，就給自己什麼激勵的方式。
我之前在唸書準備考試時，我如果那週有達到我的進度，我就會獎勵自己一杯充滿咀嚼系配料的飲料，那種愉悅感可以幫助我下周繼續努力念書。
所以這獎勵不用很大，就是一個可以幫助自己繼續努力的動力就好，幫助自己撐下去。
面對進退的正確心態
不苛責，持續調整
會有進退，所以不要過度苛責自己
我們本來就會進進退退，都是很正常的事情。
重要的是我們能從退的時候找出原因，並進行調整。
在進的時候可以保持狀態，讓自己繼續開心的養成習慣。
開心是一種很重要的事情，因為當你在重複練習的階段很不開心，不僅會降低成效，也會降低意願。
其實每一個目標我們都能去完成的，但就是看看你有沒有意願堅持到最後。
結語：穩定累積才是關鍵
用頻率取代強度
習慣的養成依靠的是頻率，不是每一次的執行時間。
所以不要再執著在要每一次都很長的時間，讓自己很抗拒，先讓自己可以動起來才是最重要的。
不需要瞬間零到一百馬上就衝刺達標，可以每天0.1，也是一種前進，不要小看每天做一點的累積，當將時間軸拉長來看，這一些「每一點」都會在未來會有大大的不一樣。
希望大家新的一年，都可以更向自己的目標邁進。
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