我們都曾經經歷過困境，可能是來自外在的情境、事件，也可能是源自於內在的心境，當我們陷入困境時，往往會感到焦慮、無助，也會自我懷疑，覺得是不是我的問題，還是他人、環境的問題？
我們會有個感覺是，問題解決了才能脫離困境，但有時候脫離困境的關鍵更來自於我們的內心，所以今天來要談談轉化的力量。
困境—內心的枷鎖
有時候我們會被一些情境或是狀況給困住，隨之而來也會產生被困住的心情，感覺好不起來了，似乎隨著時間被困在這裡了。
被困住的感覺像一顆大石頭壓在心上，壓抑且充滿猶豫跟焦慮，很難受，但卻不知道怎麼辦，
就像是內心被套上了枷鎖，想逃卻逃不了，想改變也改變不了。
我們希望困境…
通常我們都希望困境可以早點解決，解決困境後，很多煩惱就沒有了，我們會鬆一口氣，還會帶來愉快、解脫的感覺，
因此我們會聚焦在問題解決了沒有？距離問題被處理好，還要多久？還剩多少？
還有另一種期待是，知道這個困境一時半刻是無法解決的，那我們就希望自己不要受情境或狀況影響，
比如說要自己不要想那麼多，或是鼓勵自己要做更多情緒調適。
前者的聚焦反而為我們帶來更大的壓力，因為我們會一直關注在「沒做到」或是「沒解決」的部分，就會因此產生負面情緒；
而後者，也會為我們帶來更大的壓力，「問題沒解決就算了，但我連叫自己不要想那麼多都做不到，我真爛！」
無論是哪種，兩者都會讓自己產生負面情緒外，甚至可能會產生自我批判，以及對自己的評價很低、很差，影響到我們對自己的感覺
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轉化的力量
要走出困境，我們首先要意識到的是，「我有其他選擇」。
在成長的生命經驗中，我們習慣將困境視為負面的，而專心的解決或是處理它，但較少學會「與困境共存」。
這樣的能力很重要，因為很多時候，困境不會這麼快被解決，甚至需要很長的時間。
那我們有什麼其他的選擇呢？「做我能做的。」
既然問題一時之間無法解決，那麼至少我們先照顧好自己，讓內在有更多的空間可以緩解不適感，並且採取行動，
而這個行動主要是來用來自我調適或是自我照顧的，以下提供幾個面對困境自我轉化的方式：
離開原地
環境也會影響我們的情緒，若長時間都待在同個地方，那麼情緒容易會有停滯的感覺，想法也會變得狹隘。
因此當我們感覺被困住時，可以透過離開原地的方式，來突破內在困境。
若你總是待在家，感覺很悶的話，那就出去走走吧！到附近的公園散步、到書店看書、到河邊晃晃，這些行動都是轉換的一種方式；
若你一直在外面奔波，影響自己疲憊不堪，那麼不妨回到家中，給自己一段安靜的獨處時光，好好的休息放空。
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儀式感
「做一件事，來象徵自己將要轉變。」或許是在繁忙的日程中，選擇一個空閒的早上，到你期待已久的店家，好好的吃一頓早午餐；
或許是舒舒服服的淋浴、泡湯，來溫暖自己的身體；
或許是點香氛蠟燭、或是精油，讓自己沐浴在喜歡的味道裡；或是整理房間，讓自己居住的空間更舒適。
透過有意識地進行儀式感，來重新建立跟自己的正向連結。
跟信任的人對話
當情緒壓力跟困境累積更久，心情也會變得沉重，也會影響我們思考變得負面，
這時跟身邊信任的親友或是尋求專業人士談談，也會是一種轉化的方式。
跟信任的人聊聊，在傾訴的過程，也是一種釋放壓力的方式，
透過他人對你的傾聽跟回饋，也能從中獲得支持與被理解，甚至在對話過程中，透過他人不同的眼光，來拓展自己對困境的感覺跟想法。
結語
困境並不可怕，可怕的是我們被累積的負面情緒影響，導致我們覺得自己別無選擇，
而轉化，並不需要巨大的改變，只要從一個小小的行動開始，慢慢累積，就會讓自己一步一步的離開困境。
如果我想處理個人身心健康議題，可以怎麼做？
心靜自然涼，讓身心的壓力獲得梳理和釋放，重新找回幸福的生活。
人生在世難免充滿著壓力和挑戰，有時當這一切超過了我們身心的負荷，
我們會感到焦慮、憂鬱、失眠、情緒混亂、對未來感到迷惘失控、甚至會絕望。
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