你有多久沒感覺到自己好好的在當下真實的活著？
每天從睜開眼開始，就開啟一整天的忙碌行程，上學或是工作、應付老闆或是應付作業，責任導致必須超時工作、他人要求不好推託等等原因，每天睜開眼睛像個陀螺一樣轉阿轉的終於到了睡前時刻，但閉上眼睛還是思緒萬千無法停止思考。
也許忙碌的生活可能會為你帶來穩定的收入、還過得去的生活節奏，但卻有一種說不上來的空虛感，好像就只是「生存著」，卻沒有真正的「好好活著」。
這樣的狀態正是目前許多人正在經歷的——生存模式。
什麼是生存模式？是什麼讓我們停在這裡？
生存模式，並不代表我們生命有危險，而是一種心理與情緒上處於維持低度處理的狀態，像是一台無法關機的電腦，只能不斷處理各種指令和需求，在每個待辦事項間不斷來回穿梭。
也許有一天電腦會因供電不足或是程式出錯當機而關閉，但當我們有時自己想關機卻無法強制關機的時候，便會察覺到這樣的生存模式已經對自己的生活造成了極大的影響，無形中一點一滴在磨損我們的體力和情緒健康。
是甚麼造成這樣的生存模式呢?背後常常來自於以下幾種原因：
- 長期壓力或創傷經驗：如童年或成長歷程中缺乏安全感，或是從小的教育導致我們學會把自己的需求收起來，自己不要出錯，不要給別人造成麻煩就好。
- 社會節奏與價值觀：社會價值觀過度強調效率、成功、和他人比較與績效，我們沒有時間慢下來聆聽自己的內心想要甚麼。
- 害怕失去：擔心如果自己慢下來、拒絕別人，可能會失去人際關係，他人眼中對自己的認可，或甚至是工作。
- 習慣性討好與壓抑需求：在潛意識中習慣把自己擺最後，不敢輕易為自己發聲或做出不一樣的選擇。
久而久之，我們把「撐下去」的生存姿態當成了日常，卻逐漸失去了可以好好生活的選擇性。
我在「生存」還是「生活」？ 自我辨識的幾個面向
許多人並不知道自己早已陷入生存模式，或是覺得有點像但不確定，因為從外人看來可能一切都還可以，或是自己已經習慣了這樣的模式早已麻痺，可以試著問問自己幾個問題來辨別：
- 我多久沒有做一件只是讓我開心、但不見得是有生產力的事？
- 我是否在放鬆時，依然感到焦慮或愧疚？
- 如果不用考慮現實壓力，我希望這週過得怎樣？
看看自己是否有別以往生存模式的答案。也可以從以下幾個生活面向來觀察自己：
| 面向 | 生存模式 | 生活模式 |
| 動機 | 為了避免失敗、不被罵、不要拖累別人 | 可以實踐目標、實現價值 |
| 每日狀態 | 應付、麻木、沒感覺 | 主動、有節奏、帶點開心 |
| 情緒 | 焦慮、疲憊、內耗、空虛 | 滿足、安穩、偶爾感動 |
| 身體 | 睡不好、腸胃緊繃、常疲憊 | 有能量、狀態可恢復 |
| 時間感 | 總在趕、永遠不夠 | 可以安排、有空隙與選擇 |
這樣的生活面向向度可以當成自己的生活光譜來觀察，看看自己比較偏向哪一種模式，或是發現自己其實有時是可以兩種模式不同的切換，也是一種有趣的發現。
如何轉換：從生存模式走向生活模式
允許自己停下來，不再自我強迫運作
很多人即使疲憊，內心依然強迫自己「要堅持」、「要撐住」。
或常常可以看到雖然自己已經想停了，但是別人的催促聲把我們又拉回那個必須堅持和撐住的狀況。
在這個時刻，我們的感受和覺察便很重要，當下的關機按鈕就在我們身上
我們可以果斷的關機，然後告訴自己: 「我現在累了，是正常的，我有權利好好休息和放鬆，並不代表我是錯的或是失敗，等我好好充電後，還是可以再回來。」
重建選擇感：我可以怎麼活？
從生存走向生活第一步是承認自己的感受，容許自己有多的空間可以容納不同的決定，生活模式的第一步，是讓自己重新擁有選擇的感覺。
你可以問自己：「如果沒有壓力，我會怎麼安排我的生活？」這不代表現實中壓力事件就會消失，而是讓我們有不同觀看的視角。
例如:下班總是拖著疲憊的身心回家，疲累的情緒沾染了家裡的氛圍。
我們可以試著建立界線作為分界，區分上班和下班生活。
例如:回家後點個香氛、放首音樂、換衣服，讓身體與大腦都知道：現在是下班休息時間了。
你不需要辭職、不需要搬家，只要一週安排一件「我真的想做的事」，哪怕只是走不同的路回家、看場老電影、試一道新菜，都可以是「生活」的開始。
體驗生活場景：從感官與情緒找回實感
每天做一件小事，是為了得到滿足，並不是為了完成什麼。
這些小事可能包括：
- 散步時只專注於腳步或欣賞周遭景色
- 慢慢吃一頓飯，用心品嚐味道與溫度
- 用手寫日記、畫畫、拼圖等讓手動起來的事
- 每週一次在自然中停留（樹林、海邊、公園皆可）
細緻的體驗當下感受，讓我們能溫柔地關閉過度緊繃的神經，重新回到「活著」的狀態。
找到支持，不孤單面對轉變
生活的路不必一個人走。你可以和身邊可以談感受的人對話。
如果你發現自己長期感到低落、焦慮或麻木，也可以考慮尋求心理師的協助，幫你釐清內在的壓力來源與盲點。
生存模式也許可以幫助我們應付度過辛苦的難關，但不是用來過一輩子的。
每個人都值得活著不只是「撐著」，擁有有感、有選擇、和有餘裕的生活。
從生存到生活，不需要等人生一切都圓滿，從今天就可以啟程，允許自己暫停、感受、選擇、重新生活開始。
這不是一場立即的轉變，而是一次次為自己多活出一點點自我的累積。願每個人不只是生存度日，而是學會好好體驗生活。
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