什麼是卡珊德拉症候群？
卡珊德拉症候群（Cassandra Syndrome）這個名稱源自希臘神話中的卡珊德拉，她能預言未來卻無人相信，因而感到孤立和無助。
它常用來表達在親密關係中，因伴侶的情感互動或溝通模式差異（特別是當伴侶可能有自閉症譜系障礙或其他情感表達障礙）而導致的心理和情感壓力。
卡珊德拉症候群可能會有的感受
如果你是卡珊德拉症候群的「可能感受者」，你可能在親密關係中會有下面的感受：
- 情感被孤立：你渴望與伴侶有更深層的情感連結，但對方似乎無法理解或回應你的情感需求，讓你感到被忽視或不被重視。
- 自我懷疑：你可能開始質疑自己的價值、自己產生的情緒是否合理，甚至覺得自己「太敏感」或「要求太多」。
- 疲憊不堪：為了維持關係，你可能一直在努力「彌補」雙方的情感落差，導致心理和情緒上的耗竭。
- 孤單與無助：你可能覺得沒人真正理解你的處境，甚至連你自己都不確定問題出在哪裡。
以上這些狀況常見於與自閉症譜系障礙伴侶相處的非自閉症譜系障礙人士，因為彼此對情感、社交和溝通的期待與處理方式不同，形成了難以跨越的鴻溝。
這種情感上的不平衡可能讓你感到像在「獨自承擔」關係的重量。
如果你有這種感受，該怎麼幫助自己？
如果你覺得自己可能正在經歷卡珊德拉症候群的影響，以下是一些溫柔且實際的建議，幫助你照顧自己的內心，並找到前進的方向：
- 承認並接納自己的感受： 你的情緒是真實且重要的。感到孤單、挫敗或疲憊並不代表你「做錯了什麼」。試著對自己說：「我的感受是正常的，我值得被聽見。」你可以寫日記，把內心的想法和情緒記錄下來，這有助於你停止自責，接納自己的需要，同時這也是一個安全的宣洩出口。
- 建立自己的支持系統： 與信任的朋友、家人或社群分享你的感受。他們可能無法完全理解，但只要有人願意傾聽，就能減輕你的孤單感。你也可以加入線上或實體的支持團體，透過與有相似經歷的人交流，增加被了解接納的感覺，且這些連結能為你帶來力量。
- 重建自己的世界：當你把太多精力放在關係上時，很容易忽略了自己的興趣和社交圈。試著重新找回屬於你的快樂時光，比如重拾你喜愛的活動、調整生活作息與健康飲食等等，這會幫你找回一些正能量
- 學習關於自閉症譜系障礙的知識：如果你的伴侶可能有自閉症譜系的特質（無論是否正式診斷），透過閱讀書籍或參加相關講座，有助於幫你更清楚雙方的差異。如伴侶可能在情感表達或社交互動上有困難，但這不代表他們不愛你或不關心你，他們可能會是用不同的方式表達。
- 設定健康的界限：關係中的情感責任不該由你一個人承擔。試著與伴侶坦誠溝通你的需求，用具體清晰的方式，讓伴侶更能理解你的需求。例如，你可以說：「我需要我們每週五晚上一起看電影，這樣我會感到被重視。」同時，也學會放下對某些「無法改變」的期待，專注於你能控制的部分。
- 探索關係的未來：在心情平靜時不被打擾，不妨問問自己這段關係是否仍然滋養你？是否能讓你感到被愛與支持？這需要勇氣，但誠實面對自己的需求非常重要。如果在努力過後，關係仍持續讓你感到耗竭，可以考慮尋求伴侶諮商，或者在必要時，思考是否需要為自己選擇不同的路。
結語
如果你正在卡珊德拉症候群的陰影下感到疲憊，請記得：你值得被愛、被理解，也值得擁有讓你感到完整和快樂的關係。
這條路可能不容易，但每一步你為自己邁出的努力，都是在為自己的心靈爭取更多光亮。
你並不孤單，許多人都曾走過相似的路，而你也有能力找到屬於你的平靜與力量。
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