現代人的壓力很大，我們常常深受情緒壓力的困擾，想要解決它，卻又徒勞無功，這時候甚至會覺得自己不夠好、很糟糕，怎麼沒辦法解決問題，又會新增另一層壓力，導致不同的壓力環環相扣，形成惡性循環。
今天就讓我們來聊聊情緒壓力跟調適的主題吧！
什麼是壓力
「壓力」，通常不是一個結果，而是你在一些事情的過程中逐漸累積的一種感覺，而這個感覺慢慢地超過內心的負荷，這就是我們所說的壓力。
而壓力通常也會伴隨著負面情緒，因此我們也很常會將這兩個字放在一起，叫做「情緒壓力」。
壓力並不會無緣無故產生，壓力的產生與我們的生活息息相關。
可能是職場上與上司、同事的相處，可能是對自己的工作能力表現的自我懷疑，可能是與家人、伴侶、小孩的衝突，可能是跟朋友有一些互動的矛盾，可能是一直擔心錢不夠用，可能是對自己有很多的期待但都沒有達到。
怎麼知道自己有壓力？
要知道自己有沒有壓力，「情緒」會是一個很好的指標。
如果我們長期都處於很煩、不開心的狀態，就要留意自己的內心狀態了。
另外，還可以從「身體症狀」和「行為」來觀察。
我們的身跟心是相連的，大家應該會有這樣的經驗：因為身體不好而影響心情；相反的，我們心情不好也會影響身體。
撇開生理疾病，長期在壓力狀態可能會導致我們出現胸悶、頭暈、頭痛、疲倦等等的症狀。
而行為的部分，包含：對於之前想做的事都提不起勁、睡不著／睡很久、吃不下／暴食、記憶力衰退、時常哭泣等等。
每個人面對壓力的情緒、身體症狀跟行為反應都不同，以上是列舉一些常見的反應，有可能你出現的反應不在上述，大家可以好好的觀察並認識自己。
總之，只要感覺自己的這些層面開始出現異常，以前沒發生過的，現在開始發生了，
或許，那就是你的身體在發出警報囉！
情緒壓力調適
壓力調適的方式很多，我們很常會聽到吃美食、逛街、追劇、買東西等等，這些看似能讓人放鬆的行為，其實背後隱含著值得思考的問題：是想要，還是需要？
「我們想要的，不見得是我們需要的。」
想要—我們的慾望、渴望。
需要—我們的身體、心靈的需求。
舉一個很簡單的例子，我們都知道過度使用手機會干擾睡眠，很多專家都建議睡前不要滑手機，會讓我們的睡眠品質比較好，但大多數人都還是習慣睡前躺在床上滑手機，當作休息的一個環節。
在這例子中，滑手機是我們「想要」，看似在休息；但其實「不滑手機」才能讓我們的身體跟腦袋暫時停止運轉，而達到準備休息的狀態。
「你會怎麼選擇呢？」
有時候困難在於，「想要」可以為我們帶來立即性的滿足，而「需要」卻可能會要長時間才會達到一定的效果。
因此，在面對壓力時，我們可以問問自己：我現在做的這件抒壓行為，是「想要」還是「需要」？
如果只是短暫的轉移注意力，可能無法幫助我們真的從壓力中恢復，但如果這個選擇帶有「照顧自己」的味道，那麼它可能是一種對自身需求的回應。
無論是選擇運動、去海邊走走、靜下心來做深呼吸、旅行、寫日記、聽音樂等等，這些看似平凡的行動，卻能夠讓我們將關注的重心慢慢地回到自己身上。
學習有意識地照顧自己，除了是壓力調適的關鍵一環，也是愛自己的一種方式。
練習在想要與需要之間，找到其中的平衡，讓我們從壓力中逐漸釋放並自我療癒吧！
如果我想處理個人身心健康議題，可以怎麼做？
心靜自然涼，讓身心的壓力獲得梳理和釋放，重新找回幸福的生活。
人生在世難免充滿著壓力和挑戰，有時當這一切超過了我們身心的負荷，
我們會感到焦慮、憂鬱、失眠、情緒混亂、對未來感到迷惘失控、甚至會絕望。
透過身心議題諮商，我們將找回屬於自己的節奏，用平緩的心情去面對人生的驚奇！
如果你想要預約諮商，想嘗試看看，高雄左營的心理諮商所推薦「回甘心理諮商所」。
諮商所內有許多家庭／親子專長的諮商心理師，你也可以點擊下方的「立即預約諮商」，與我們聯繫討論。
