人生好難，不知道大家有沒感覺這幾年日子特別的不容易？
這些年在諮商服務的過程中，我遇到許多人生中面臨很大的痛苦的人們。有時你們的處境會讓我很心疼，甚至我也為你們所受的苦感到很難過，
所以這次我想透過這篇文章跟你們分享，當你正在遭遇很大的痛苦，當你可能在崩潰或失去希望的邊緣，可以怎麼穿越內心的苦難，找回平靜的可能。
了解哀傷五階段歷程
心理學家Elisabeth Kübler-Ross曾提出 悲傷五階段理論（Five Stages of Grief），揭露人們在面對死亡等重大痛苦時的心理發展過程「否認、憤怒、討價還價、憂鬱、接受」，雖然不是每個人都會經驗到每個階段，或有時這些階段會來來為回，或會跳過某些幾段，但大致上我們都需要走過類似的歷程：。
- 否認（Denial）：通常當重大的痛苦降臨到我們生命時，我們一開始會無法相信或承認事實，心裡面可能會覺得「這不是真的」、「是不是有什麼誤會」，來緩解心理命遇到的衝擊。
- 憤怒（Anger）：當我們理智上稍微承認事情真的發生後，此時我們除了難過委屈外，也可能同時感覺到憤怒、不公平，心裡面覺得「為什麼是發在我身上」、「他們怎麼可以那樣…沒有好好…」，而將事情發生的過錯指向他人。
- 討價還價（Bargaining）：由於我們還無法接受事實，當這件事可能還有努力改變的空間，我嗯可能會試圖期待用某些條件交換或祈求，心裡面想著「會不會我怎麼做、怎麼改，事情就會好轉」，來幫助自己不會感覺到失控，找回一點自我的控制感。
- 憂鬱（Depression）：而當我們發現任何努力都無法感變事實，這時候心裡面便會陷入極大的痛苦，感到深深的悲傷、無助、孤獨、絕望。這個階段的我們會極其的難受，這是我們最煎熬的時刻，但這就像是黎明前的黑夜，雖然致暗無光，但也是我們迎來署光前的過程。
- 接受（Acceptance）：在那最深的痛苦中，有時不知道經過多久，也不知道是不是有哪些貴人或祝福，有天我們會突然感到雖然仍感會悲傷，但好像多少可以接受事實，慢慢把心思放在眼前的生活或親友。這時候我們才有辦法穿越痛苦，找回平靜。
了解這五個階段對我們穿越痛苦的幫助是，當我們知道即便再痛苦的狀況我們也可以走到一個平靜的階段，
這會讓我們比較能做到對現階段的痛苦不再感到如此絕望，而比較能耐心陪自己熬過這段煎熬的日子。
我常形容這就像是當我們知道感冒的病程需要七天，雖然發燒咳嗽很不舒服，但因為我們知道只要好好看醫生吃藥便會好，
這時候我們就比較能給自己七天的時間，讓身體慢慢地好起來。所以希望這個理解能給你一些幫助。
心裡面很痛苦時如何照顧自己？
同樣就像當我們感冒生病時，我們真正需要的是照顧自己，當我們心裡面遇到極大的痛苦時，這時候你最需要也的也是照顧自己的心，好好的愛自己的心，而不要強迫自己馬上好起來，或堅強起來。以下我想分享幾個照顧內心的方法，希望能讓你好一點。
讓情緒被照顧，讓親友陪伴和傾聽
當你心裡面痛苦的時候，記得你並不需要一個人去承擔，因為那些關心你和愛你的人通常也不希望看到你那麼痛苦。
能夠陪陪你，或聽你說說心裡面的苦，有時對親友來說也會感覺到自己能為你做點什麼，而緩解內心因為擔心你而產生的負擔。
當然這不意味著你可以無時無刻去打擾對方，但如果你可以有幾個親友名單，不要連續每次都找同一個人，且先詢問一下對方是否方便，通常不用太擔心對方會很困擾。
尤其當你曾經也在他們脆弱的時候關心過他們。
讓身體被照顧，做一些讓身體被滋養或舒緩的事情
通常一個人內心在極大的痛苦時，也會連帶使身體被影響而比較沒胃口或僵硬痠痛無力，
此時如果可以去泡泡澡、或讓人ＳＰＡ按摩一下、或買一些平常不捨得花錢吃的食物、補充健康食品，會幫助身體好一些，而反過來讓心情也穩定一些。
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讓心靈被照顧，尋求宗教或心理專業的照顧
當我們正在極大的痛苦，通常都意味這件事超過了我們內心可以承受的範圍，
有時我們也會不想去打擾到親友，這時候讓我們可以被比我們更巨大或更專業的事物照顧，也會幫助我們慢慢走過這份痛苦。
如果你是有宗教信仰的，這時候你可以去廟裡走走、或去教堂做個禮拜，有時你可能會經驗到某些尚無法被科學證實的支持在心底默默地產生；
而如果你沒有信仰或你是無神論者，這是你也可以考慮尋求心理師的協助，讓心理師透過心理治療的專業，幫助你轉化痛苦的心情，而讓你可以穿越靈魂的暗夜。
結語
以上便是一些能夠幫助穿越痛苦的心法和做法的分享，希望有幫助到正在受苦的你有一點安慰和方向。
人生很難，如果你正在煎熬中，我也很願意陪伴你走過，雖然我可能不在你的身邊，但我會一直在心底為你祈禱，你的痛苦請讓我來承受，保重！
如果我想處理個人身心健康議題，可以怎麼做？
心靜自然涼，讓身心的壓力獲得梳理和釋放，重新找回幸福的生活。
人生在世難免充滿著壓力和挑戰，有時當這一切超過了我們身心的負荷，
我們會感到焦慮、憂鬱、失眠、情緒混亂、對未來感到迷惘失控、甚至會絕望。
透過身心議題諮商，我們將找回屬於自己的節奏，用平緩的心情去面對人生的驚奇！
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