有時，你可能會聽到 Reframing 或是重新架構這個名詞，也可能讀過操作方式。
但實際上 Reframing 重新架構是什麼？做好 Reframing 重新架構的關鍵點又在哪？如果沒效果又該怎麼辦？這篇文章我就會以自己的經驗跟知識跟你分享。
什麼是 Reframing 重新架構？
重新架構 Reframing，中文翻譯為「重新框架、重新架構、再框架、換框法」等等，是心理治療中很常見的技巧。
重新架構 Reframing 概念顧名思義就是「為既定的事實換一個視角」。
用新的角度、新的詮釋去思考不如意的事，惡劣的情緒自然就會消散或變好。
舉個例，昨天我看到日劇「半邊藍天」的片段，場景是女主角鈴愛和罹患癌症的母親對話。
母親告訴鈴愛，自己生病後看見生命的不同風景，因為珍惜活著的日子，就連丈夫打呼的聲音都感到悅耳。
鈴愛從小因病左耳失聰，母親回憶起鈴愛小時候撐著傘站在雨中。
因為只有一邊聽得到雨聲，因此告訴媽媽「我的半邊是晴天耶！」媽媽回應她：「是啊，你的半邊永遠都是藍天。」
這真是一個美麗的 Reframing 重新架構！
Reframing 重新架構的關鍵：說到心坎裡
技法說穿不值錢，大家肯定馬上想到，那不就是半杯水的故事嗎？
悲觀的人看見只剩半杯水，樂觀的人卻看見還有半杯水，就是教人轉念嘛。
這還不簡單，給每件事都賦予一個正面意義就好了。
但代誌毋是逐家想的遐邇簡單，不然安慰別人就不會常常被覺得無效。
因為每一句安慰的話語其實都很有道理、也很正向啊！
可見不是所有正面解讀，都能成功的做到 Reframing。
關鍵其實在於「是否說到心坎裡？」，用諮商語言來說，是「有沒有進入個案的脈絡？」
Reframing 重新架構應用在焦慮上
我以前有個焦慮的個案，因為太焦慮衍生出強迫意念。
他的工作內容是負責替公司找合作廠商，但近年市場上出現人才斷層，於是他開始恐懼數年後萬一找不到廠商了怎麼辦。
每次只要這個念頭浮上來，就克制不住地不斷往下想停不下來。
他每天汲汲營營想預先佈局，預防災難發生，公司和廠商則覺得他太緊張、增加大家的工作量，所有人配合度都很低，導致他更緊張。
我說這是整個市場的問題，即使要煩惱也不可能是你一個人煩。
他回答他理智上知道，但就是很害怕那一天的來臨。
我於是跟他說：「既然你這麼想解決問題，那麼那一天來臨時你不就解脫了嗎？所有人都得乖乖面對這件事，你也可以開始好好實現你的辦法。所以你不該害怕缺工的那天到來，反而要非常期待它發生才對呀！」
他聽完以後就突然放鬆了，當然焦慮、緊張、擔心的情緒還是偶爾出現，至少不會強迫思考到無法正常生活。
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如果重新架構 Reframing 沒有用怎麼辦？
有時我會遇到受督者很努力的對個案做再框架，但不管怎麼肯定個案、幫忙看見可努力的方向，個案都沒辦法行動。
我自己以前也曾經很挫敗，想說為什麼個案都不願意試試看，明明只要轉個彎就有路啊。
後來慢慢發現，我替個案想的路，如果不是他想要的，那我費盡口舌也不會成功。
就像一般人在陪伴低落的親友一樣。
很多時候，我們提供的只是自己的觀點，並沒有搞清楚對方的心境。
甚至安慰久了不奏效，自己也會生氣，覺得恨鐵不成鋼，或是被黑暗情緒影響而放棄。
所以如果是自己的親友走不出來，而你陪伴ㄧ段時間不見起色，自己也煩躁起來的話，還是交給第三者去聊比較好。
親友做單純的陪伴就幫助很大了。
但如果是自己陷入低潮，我覺得對自己做重新架構 Reframing 還是非常棒的！自己起碼更了解自己！
我還寫了一篇文章，分享該如何對自己做重新架構 Reframing，可以參考以下。
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