靜心（meditation）對於消除負面情緒跟紓解身心壓力有非常大的幫助，這篇文章，我想要跟你介紹靜心是什麼？以及靜心能為你的身心健康帶來什麼效果？如何找到適合自己的靜心？並跟你分享如何將靜心運用來照顧自己和心理諮商中。
為什麼要知道靜心？
你常常感覺壓力很大嗎？或是你常常覺得心情很憂鬱、焦慮、開心不起來？
台灣的心理學界從前幾年開始流行了從美國傳來的正念減壓(MBSR: Mindfulness-Based Stress Reduction)，
發現這個方法有助於減輕身心壓力和負面情緒，甚至能夠調整認知思考，而逐漸被應用在心理諮商中。
考究正念減壓的根源，其實會發現它是源自於南傳佛教的禪修靜心（Ｍeditation）。
正念減壓創辦人卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn)，從自己學習靜心的其中一種技術發展出正念減壓。
那目前有多少種靜心方法呢？經過統計，目前世界上至少 112 種靜心方法可以使用，而不限於正念一種。
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什麼是靜心？
「靜心」，這個詞是譯自英文的「Meditation」，但它最原始的起源是梵文的「Dhyana」，也就是中文的「禪定」。
它不是集中精神、不是沈思，也不是冥想，而是一種讓自己超越思考與自我的精神狀態和技術。
用反面的話來說就是一種讓自己沒有思考和自我的放空狀態（no mind）。
你可能會覺得思考有什麼錯嗎？
社會和教育不是都鼓勵我們要成為一個很能思考的人？或你可能會認為有自我很好啊？社會不是都希望我們有自信主見，而不要懦弱自卑？超越思考和自我要幹嘛？對我有什麼好處呢？
其實要放空自我和思考的理由在於從靜心的科學裡發現，人的自我和思考可能反而才是一切壓力和社會問題根源。
例如：現在地球面臨氣候異常、人類戰爭四起正是因為人類自大的以為他可以毫無限度的開採資源、消耗能源、無事無其他生命有活著的價值，而導致了地球的反撲和無辜百姓的受苦。
如果人可以謙虛的放下自我，與地球環境和不同物種和平共處，有節制且環保的使用資源，可能我們就不會面臨極端氣候的災難；
如果各國或個人可以不要像宮鬥劇那樣想要爭權奪利、競爭成為群體裡面的老大、成為世界第一的強權，可能就不會有人被霸凌、或有無辜的人民被戰火不必要的殺害。
回到你個人，你是否在心煩意亂的時候，也曾覺得自己被各種思考和情緒塞滿，
而覺得自己很混亂、焦躁和憂鬱，好希望自己可以不要再想、不要再煩了，可以放空休息一下？
或當遇到一些自我感覺良好、很自大的人，你是否也曾很想翻他白眼，希望他不要那們自我？
如果你可以認同上述的觀點，或許你會開始明白為何在人類的文明裡要發展出靜心，發展出超越思考和自我的方法。
靜心有什麼效果？
當你開始靜心，練習消融思考和自我時，究竟會有什麼效果和好處呢？
近代許多研究發現當你練習靜心時，基礎上會讓你感覺到身心的放鬆，
甚至研究發現可以降血壓、清膽固醇，減少壓力和負面情緒。
例如，美國國家衛生研究院(National Institutes of Health, NIH)，曾花了至少 2400 萬美元，研究超覺靜心如何影響導致心血管疾病的高風險因素：高血壓、胰島素抵抗性以及動脈粥樣硬化等，發現有顯著的效果。
靜心的原理和機制是什麼？
研究中發現當人在練習靜心，進入到一種超越思考和自我的狀態時，在生理上我們的身體會開始自動的調節自律神經系統，
讓人從一種要面對壓力工作的交感神經運作狀態，如心跳加速、身體緊張、分泌腎上腺素，切換成讓身體修復的副交感神經運作轉態。
這便是為什麼上述研究中發現靜心可以治療心血管等疾病。
而在心理上，則是當你停止思考和自我時，你會發現你的心慢下來、思緒沈澱了，
而能夠覺察和意識到自己的盲點，更有效地處理煩惱，而不是被煩惱逼著不得不用某個你不想要的方式生活。
這就像是當你車速很快時，視線會變很窄，看不見旁邊快速消逝的路況，所以沒辦法欣賞風景、或正確的判斷交通路況。
當你慢下來，或甚至你今天改用散步的方式走這條路，你可能會意外發現，原來路上有這間店、有這個景色，甚至發現有其他的路線可以抵達，而讓你的路程有豐富多彩的選擇。
靜心在心理諮商會怎麼應用？
因為靜心可以放鬆身心、可以減少壓力和負面情緒，和增加自我覺察能力的效果，所以很適合應用在有身心議題或疾病的諮商上。
在我從事諮商十幾年的經驗中，當我邀請案主靜心後，案主很快速地會經驗到身心症狀，如憂鬱、焦慮、強迫行為、失眠的改善，
並且在靜心的過程中會慢慢的覺察自己有前面身心議題的原因是什麼，讓諮商能夠更有效率的聚焦在疾病根源的處理。
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如何運用靜心照顧自己？簡易靜心小步驟！
說了那麼多靜心的原理和效果，究竟如何運用靜心來照顧自己的身心呢？
以下跟你分享一個簡單的靜心方法：「把你的注意離移動到身體的感覺」。
這個方法的原理是透過注意力的轉移，讓我們從主動活動的交感神經狀態，進入被動修復的副交感神經狀態，而達到身心修復的效果。
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