前陣子跟一位朋友聊天，她敘述她常被媽媽逼著做某些事情，心裡很不舒服，但不去做心裡又充滿罪惡感，因為媽媽總是用自我貶低的語氣讓她難以拒絕，如：「我知道我年紀大沒有用了，所以妳不想幫我。」
類似的語句在較為親密的關係裡，如朋友、家人或伴侶之間，似乎很常出現。深受其擾的你／妳，又怎麼擺脫呢？
以下就情緒勒索的定義、情緒勒索的類型和擺脫情緒勒索的方法三個方向來加以說明。
什麼是「情緒勒索」？
「情緒勒索」（eomtional blackmail）這個概念由蘇珊．佛沃(Susan Forword)博士在1997年首次提出，
是一種利用恐懼感（Fear）、義務感（Obligation）或罪惡感（Guilt）在關係中控制他人的行為，
被情緒勒索者彷彿身陷「迷霧」（Fog）般，不得不妥協，而做出違背自己意願去滿足情緒勒索者的需求。
「情緒勒索」的類型
在蘇珊．佛沃和唐娜．費瑟合著的「情緒勒索」一書中，主要分成四種類型：施暴者、自虐者、悲情者和欲摛故縱者，分別敘述如下：
- 施暴者：這類型的人在四種類型中最容易辨識，他們總是直接清楚表達自己的需求，如果我們不順從，就得直接面對他們的怒氣，甚至被威脅要揭開自己的真面目或奪走自己珍視的一切。如「如果你離開我，我就讓你的工作無法做下去。」
- 自虐者：這類型的人將所有威脅內化，強調我們如果不妥協，他們可能就會做出傷害自己的舉動或把生活搞得一團糟。如「如果你要分手，我就自殺給你看。」
- 悲情者：這類型的人擅長強扣罪名讓別人產生罪惡感，如果我們沒有順應他們的期待，一切過錯在於我們不施以援手。如「如果你幫我這個小忙，我就會被教授當掉了。」
- 欲擒故縱者：這類型的人會給我們正面的訊息，並且給出一系列關於愛情或事業的要求，如果我們沒有全力以赴，什麼都不會拿到，即使要求對我們來說難以達到，我們仍會奮力一搏。
擺脫「情緒勒索」的方法
當我們認識「情緒勒索」的模式後，怎樣做才能讓我們的心理狀態更為健康呢？
以下提供幾個方法，讓大家參考，或許嘗試去實行的過程有著一定的難度，尤其對方是與我們關係較為緊密的人，
但只要持之以恆，找到自己可以努力的方向，相信對於現狀會有所改善。
- 了解自己的內在需求：試著去了解自己的內在需求，當自己在與人相處的過程中，出現「恐懼感」、「義務感」或「罪惡感」這些不舒服的感受時，有意識的感知自己是否正在被「情緒勒索」。
- 辨識情緒勒索模式：有意識的感知到自己正在被情緒勒索時，辨識對方可能出現的對話或情景，可以事先在心中想著回應的方式，來保護自我。
- 設立健康的人際界限：如果與對方緊密的相處會讓自己難以喘息，可試著搬離住處，與對方隔一段距離，或者是換工作，先讓自己鬆口氣，再學習拒絕對方不合理的需求。
- 建立內在支援系統：當自己仍有困難去對抗時，不妨尋求專業的心理資源，協助自己分辨並釐清內在感受，強化內在自我的力量。同時，建立自己的人際網絡，讓自己有後援，可以助自己一臂之力。
如果我想處理個人身心健康議題，可以怎麼做？
心靜自然涼，讓身心的壓力獲得梳理和釋放，重新找回幸福的生活。
人生在世難免充滿著壓力和挑戰，有時當這一切超過了我們身心的負荷，
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