心情不好嗎？會不會常常因為別人的一句話被影響到情緒？或是莫名的感覺到低落或煩躁，正在煩惱如何平復這樣的心情。
在我這十幾年從事心理諮商過程中，看到許多煩惱除了跟別人相處有關，最多的往往是因為這些人情世故而產生的情緒讓自己不舒服。
這篇文章我會跟你分享怎麼正確認識情緒，讓你知道當有情緒時能如何平復自己，避免因為情緒而讓自己或愛的人更不愉快。
情緒是什麼？
在心理學上發現，情緒其實是人類這種群居性的哺乳類生物大腦中一種原始的感應器和反應器。
你可以想像在原始人的時代，人相較於其他生物是很弱的，很容易遇到生禽猛獸或天災地變而死亡。
而且很多的狀況沒有時間讓你想清楚再決定，需要立即反應才能避開危險，讓自己和家人活下來，所以人類需要一個可以立即能保護生存的感應和反應器。
在腦科學的研究中，情緒主要是大腦邊緣系統的反應。
而這個邊緣系統是哺乳類生物大腦常見的部分，並非人類獨有（小狗小貓也會表達情緒）。
也就是說，情緒是人類早期動物性反應的功能，而非靈長類後期發展出大腦皮質層的理性思考功能。
這也是為什麼當你有情緒時，你會發現怎麼想也想不通，或者就算想了一百遍，你心情還是很亂。
因為你用大腦皮質在處理邊緣係統，而沒有正確的用邊緣系統的方式處理，所以效果往往不好。
所以每當我們有情緒時，我們應該要正確的認識它，要知道它其實是在提醒我們有些事情不對勁了，甚至對自己有危害了，需要解決。
而不是要讓我們不舒服用。這就像我們的痛覺讓我們受傷時很痛，但也因為有痛覺你才會避免受傷。
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情緒有什麼功能？
當我們了解到情緒其實是有功能的，接著我想帶你認識三個基本情緒究竟可能要告訴我們什麼。
但每個人的情緒其實是獨一無二，所以如果你看完覺得跟自己的經驗不太一樣，請見諒。在文章中我只能先撰寫大部分人的狀況。
情緒的功能一：焦慮
每當你焦慮的時候，你回想一下會不會正好有某件事、某個人讓你不知道該怎麼面對貨還沒準備好面對，例如即將考試、或是在還沒走出情傷時遇到前任。
焦慮的功能其實是在告訴我們有事情超過了我們的舒適圈，在提醒我們要多下功夫、甚至提前做好萬全的準備。
例如當有一個考試你已經讀過十遍，且做過好幾次模擬考題都可以拿下高分，大概你就會胸有成足去考試，不太會焦慮。
情緒的功能二：生氣
每當你生氣的時候，會不會你心裡也有一種覺得不公平、沒被尊重、覺得別人侵犯到你的地盤和自己、甚至覺得被傷害？
生氣的功能是在幫助我們判斷對外界的界線，並且讓我們有力量保護自己。
這也是為什麼在我們生氣時，我們會覺得整個人都火了，這是因為身體正在提取能量來捍衛自己。
情緒的功能三：憂鬱
每當你心情不好的時候，是不是你有一種委屈、受傷、不被理解、覺得挫折的感受呢？
憂鬱的功能其實是一種幫助我們評估和守護我們與他人的連結是否出了問題，並且帶給我們動力去修復與他的連結，或建立其他的連結。
例如當我們跟情人快分手了或家人快過世了，我們心情會很低落，這讓我們想要去跟情人溝通如何相處，或是找方法挽救家人的生命。
但當我們發現已經無法挽回，憂鬱也會帶著我們在封閉一陣子之後，想要發展新戀情，或是找到方法接受家人死亡，來離開憂鬱。
有情緒的時候怎麼平復？
當我們明白情緒其實是有功能的，且是在幫助我們，正確平復情緒的方式就是傾聽它，讓它有機會告訴你它要提醒你什麼？
然後去滿足或實踐情緒的提醒，這時候你就會發現情緒慢慢的平復了。
但你可能會困惑或擔心，有時你的情緒想做的在現實中是不被允許的。
例如有些人在氣時可能想殺掉對方、或者是在失戀憂鬱時可能想要去糾纏前任，但理智知道這是讓自己很狼狽、自討苦吃。
所以確實在現代的人類社會，這些人類原始的動物性反應是有困難被實踐的，這也是為什麼活在現代科技社會的人相較於活在原始部落的人有很多情緒的困擾。
這時候在心理諮商上發現其實當我們的情緒有一個替代性的出口，騙過我們哺乳類大腦的邊緣系統，我們的情緒也會改變。
例如：當你很生氣時，你可以玩打小人、或是揍沙包，當你焦慮時可以找人陪你演練和準備，當你憂鬱時可以在內心想像對方，把內心的渴望表達給想像中的對方。這都會幫助你騙過大腦而平復下來。
在心理諮商上，首先心理師提供一個安全隱私的空間和關係，讓你在友人的陪伴下，先找到替代性的出口，然後與你認真的面對情緒想告訴你的事情，如何用符合人類社會法律和規範的方式去處理，這樣便能從根本的解決情緒的問題。
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