有的時候，我們因為一些情緒或是想法而卡在讓自己不舒服的情境，許多人會告訴自己該轉念。但到底該怎麼樣才可以轉念呢？這篇文章，我會用心理治療的「Reframing 重新架構」技巧，搭配自己的經驗，跟你分享四種在自己身上使用重新架構的方式。
學習重新架構 Reframing 的好處
前一篇文章提到，使用Refarming的關鍵在於「講到心坎裡」。因此，並非所有的好話都能奏效，讓人心情變好。
許多人安慰他人不成功，問題便是出在你是以自己的角度出發來提供思考方向。
相信大家也有經驗，當你去找家人朋友訴苦時，對方總是給你缺乏共鳴的建議和想法，
這時候，若是你自己就能善用Refarming在自己身上，將會是很棒的自助法哦！
那麼，該如何在低潮時對自己做Reframing，有幾個方法，提供給大家試試：
- 培養創意和幽默感
- 觀察周遭的人，看見自己的錯誤慣性
- 找到一個自己真心認同的強項
- 從更高的層次去思考事情
延伸閱讀：
用 Reframing 重新架構來轉念的方法一：培養創意和幽默感
老實說，轉念這件事對缺乏創意和幽默的人來說的確比較困難，但幽默感還是可以訓練的。
多經驗、參與不同的體驗，傾聽別人為何喜歡這些事，增加自己對許多事物的好奇心，擴展思維。
當你看見愈多不同的風景，你會有更多不同的角度能幫你解讀事情。
用 Reframing 重新架構來轉念的方法二：觀察周遭的人，看見自己的錯誤慣性
人常會有某種習慣的想像，當事情還沒發生時，已經想像出各種災難情節。
這裡有個有趣的推理遊戲，平常沒事時可以玩一玩。
我以前休息時，喜歡觀察路上的陌生人，我會想像他們下一步要幹嘛，有時還會跟在後面走一小段（根本跟蹤狂）。
大家可以嘗試去觀察身旁人的情緒，當你感覺到他有情緒時，你第一時間認為他發生什麼事？他在喜怒哀懼什麼？
然後再靜靜看著事情發展，最後的結局又是什麼。
如果結局和你想像的不一樣，而且很多次都這樣，那麼你可能有一個慣性思維存在。
例如只要別人不高興你就會覺得他必定是討厭你了，但事情過後他卻又正常和你互動，
那麼你便可以記下自己可能有「覺得我不夠好」的慣性（你可以寫張紙條，或是掛一個小吊飾當作提醒），
需要做 Reframing 時就可以自我突破一下這個慣性。
用 Reframing 重新架構來轉念的方法三：找到一個自己真心認同的強項
多給自己的強項一點創意，強項不一定要是多麼貌美或智商多高、多富有。
就像我從小髮量茂盛，小時候的我不是爆炸頭，就是只能綁粗馬尾。
但隨著年紀增長，這件事真的很有價值，去髮型店總是可以得到成就感。
你的某個特質可能讓你在這個情境下吃癟，但在另一個情境它是個優點。
找到這個你自己也喜歡的特質，想想在哪些時刻你會因為自己擁有這個特點而喜歡自己。
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用 Reframing 重新架構來轉念的方法四：從更高的層次去思考事情
就像我前一篇文章提到的那個個案，他一直困在萬一找不到廠商會很可怕的恐懼中，但他真正想要的就是解決問題。
如果從能夠解決這個困境的角度去思考，那找不到廠商反而是好事了，愈快發生愈能夠突顯問題點。
人在低潮時，會容易將自己與那件引發自己痛苦的人事物綁在一起，如果這個「因」無法排除，我就不會好起來。
若能想想事情在其他層面的意義，有時事情本身就沒那麼重要了。
學會重新架構 Reframing 後，可以怎麼做？
你可以時常操作這些 Reframing 的技巧，在生活中、在自己身上，當有一天遇到低潮時，真的會更容易派上用場。
Reframing有另外一個中文翻譯，叫「重新框架」。
但不管怎麼換框，Reframing不是阿Q式的自我欺騙，而是藉由看見另一個角度的面貌而改變心情、重新出發。
反正，如果是自我欺騙，自己心底還是會知道的。
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