你是否曾感到自己被困在一段關係中，明明覺得不對勁，卻總會試著說服自己留下來：「他應該是愛我的吧，只是脾氣不好」、「他這麼說可能是為了我好」……？
當你發覺，自己的思緒總是繞著理解或迎合對方打轉，而忽略了自己的感受，這或許不是真正的「愛」，而是一個無形的枷鎖——「思想圍欄」。
這樣的枷鎖，不僅存在於親密關係中。
在情緒界線模糊的家庭裡，父母或長輩可能會以「我都是為你好」為名，讓你無端感到虧欠，無論如何努力都覺得自己不夠好。
這些思想圍欄如同心中的高牆，限制了你看見其他的可能，也削弱了追求與發展自我的勇氣。
思想圍欄是怎麼練成的？
- 情緒勒索：用愛和愧疚綁住你，例如：「我這麼愛你，你怎麼可以這樣對我？」或者「如果你這麼做，你就不是個好孩子。」這些話聽起來充滿「愛」的成分，但實際上是將愧疚感強加在你身上，讓你覺得不順從就是錯的。
- 貶低與比較：讓你失去自信，例如：「你怎麼這麼笨，什麼事都做不好？」或者「看看別人的孩子，再看看你！」這些話不斷削弱你的自信心，讓你開始懷疑自己的能力與價值，覺得自己根本無法獨立面對世界。
- 切斷外界支持：讓你只能依賴他，例如：對方可能會暗示你的親友不可靠，甚至阻止你和他們聯繫，讓你孤立無援。當你覺得只有他能幫你時，你就更難走出這段關係。
- 忽冷忽熱：讓你迷茫又渴望認可，常見的徵兆如：頓方可能今天對你很好，明天卻突然冷漠、挑剔，讓你以為只要自己再努力一點，就能讓關係回到「好的時候」。但這種模式不會停止，而只會讓你越陷越深。
- 自我懷疑：在思想圍欄的影響下，你可能會發現自己越來越難相信自己的感受，甚至懷疑：「是我太敏感了嗎？」、「是不是我做得不夠好？」、「也許他真的為了我好，只是我不懂？」這些念頭會讓你陷入自責與內疚，讓你害怕改變現狀，因為你已經看不到其他的可能性，甚至認為離開會比留下更糟。
如果你發現自己被困住了，該怎麼辦？
首先，想堅定告訴你的是：「這並不是你的錯，但選擇讓自己有機會脫離思想圍欄的力量，仍潛藏在你的內心與行動當中。」
你值得擁有一段健康的關係，並且有能力打破這些束縛。
如果你想開始為自己做些嘗試，以下是幾個你可以開始的地方：
- 認清控制的手段：試著記錄下那些讓你感到內疚、不安的話，然後問自己：如果是我的朋友經歷這些，我會怎麼看待？這樣可以幫助你從更客觀的角度看清現狀。
- 重建支持系統：找可信任的朋友、家人，或是心理師聊聊你的感受。當你發現有人支持你、認可你的真實，你將更拿拿回改變的力量。
- 學會設立界線：你有權利說「不」。界線不是為了傷害對方，而是為了保護自己。剛開始可能很困難，但這是你重獲自由的關鍵一步。
- 提醒自己：愛不是這樣的。真正的愛是讓你感到安全、尊重和自由，而不是內疚、害怕或自我懷疑。你值得擁有這樣的愛，請嘗試著相信這一點，如果很難，也請允許願意支持的人反覆提醒你。
- 尋求專業幫助：若你感到無助或有危險，請不要猶豫求助專業人士和主責單位(如：警察、家暴防治中心、學校諮商中心等)，讓他們有機會陪你討論安全計劃，並提供具體協助，陪伴你一步步走出有形與無形的操控。
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給正在靠近愛的你
或許，此刻的你感到疲憊、迷茫，甚至懷疑自己是否有能力走出這一切。
請允許此刻的每一份真實感受存在，也請溫柔提醒自己，改變不需要一次完成，
有時候只是為自己多做一點小小的選擇，哪怕是停下來深呼吸、感受被對方否定時的害怕與痛楚、練習不在對方情緒激動時立刻滿足對方、嘗試在網路上匿名分享現狀，甚至撥打心理支持專線，都已是向前的一步。
你值得被愛，也值得擁有讓你感到安全和自在的關係與生活。如果感到迷茫，請試著給自己機會尋求專業協助，
例如：與心理師晤談、諮詢家暴防治中心或其他相關資源。
或許在尋求協助的過程中，你會感到難以啟齒，也會對於無法及時改變的自己感到羞愧，
但請相信，專業人員的存在，便是為了支持你，陪伴你一步步走向更穩定而有光的未來。
那樣的未來，或許看起來有些遙遠，但只要慢慢走，哪怕步伐再小，也足以帶你靠近光亮。如果累了，就讓自己歇一歇，
別忘了，還有那些願意支持你、愛護你的人在身旁，準備隨時陪著你一起前行。
允許自己不用再獨自面對思想圍欄，允許我們陪著你，一起更靠近愛。
如果我遇到人際的困擾，該怎麼辦？
相交滿天下，知己有幾人。我們都需要被理解與陪伴…
人生最難處理的事，就是跟人有關的事。
我們生活在這個社會，往往都渴望有三五好友一起歡笑、互相理解與陪伴。
但每個人的個性喜好不同，難免相處的時候會有衝突和摩擦。有時我們會對人感到失望，或被邊緣孤立，甚至被霸凌。
透過人際議題諮商，我們將一起找到合適自己的人際相處模式，並學習如何和他人良性的溝通與表達，建立舒適的人際關係！
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