在諮商實務中，關係是最常見的議題，無論是親密關係、家庭關係、親子關係還是朋友關係，都有可能讓人感到糾結與困擾。
我們渴望在關係中獲得滿足與幸福，然而，現實往往不如預期，關係或許會帶來溫暖，但也可能伴隨著痛苦，後者更會讓我們感到矛盾、內耗，甚至陷入無法自拔的困境。
那麼，糾結究竟是什麼？為什麼我們會陷入其中？而面對糾結的關係時，我們又該如何自處呢？
什麼是糾結？
糾結，是一種內心矛盾又複雜的狀態，就像毛線球纏繞成一個又一個的結，無法輕易解開，這會發生在當我們的情感與想法較多，困難釐清的時候。
當我們在關係中面臨這樣的情境，可能是因為：
- 關係的互動方式並非我們期待的—對方的言行與我們的期望不符，導致失落或困惑。
- 我們在關係中感到不舒服、痛苦或失衡—我們可能承受了過多的壓力，卻得不到我們需要的支持與回應。
- 我們的需求沒有被滿足—心理上或情感上的需求在關係中時常被忽略或是否定。
這些因素會帶來焦慮、失落、憤怒與不安全感，當我們試圖改變或逃離，卻發現自己無能為力時，就會陷入更深的糾結之中。
為什麼我們無法離開糾結的關係？
從理性的角度來看，當關係讓我們痛苦時，最直接的方式就是：
- 解決它
- 離開它
事實是，很多時候我們無法輕易做到這兩個選項，當我們做不到的時候，有很大的可能會陷入更大的焦慮與恐慌中。
俗話說：「剪不斷，理還亂」，也因此會不斷內耗，而這就是糾結的開始。
那麼，為什麼我們會選擇繼續待在這樣的關係中？
每段讓人糾結的關係，可能都有一個或好幾個無法輕易離開的原因：
- 情感依附—即使關係讓人痛苦，但在情感上很依賴、依戀對方，難以放下的。
- 責任與義務—這段關係讓你感到有責任感，覺得應該要照顧對方或是滿足對方需要，最常出現在親子關係與父母關係，有些親密關係的某一方也會對另一方有強烈的責任感。
- 害怕孤單—維持一段不快樂的關係，好過只有自己一個人的恐懼跟徬徨。
- 自我價值低落—我們原本的自我價值感低，在這段關係會提升自我價值，因此更加不自覺的把自我價值建立在關係上：「如果沒有這段關係，我怎麼辦？」
以上簡單分類我們難以離開糾結關係可能的四個原因，應該還會有其他的可能性。
但無論是什麼樣的原因，原因合不合理、好不好，旁人能不能理解跟接受，最重要的是，這些原因都反應了你在關係中的需求。
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面對糾結的關係，我們該如何自處？
這部分可以從短期與長期兩個層面來思考。
短期策略：拉開物理距離或心理距離。
當關係讓我們感到壓力與痛苦時，適當的距離能帶來喘息的空間，這不代表要切斷關係，而是暫時減少互動，給自己一個沉澱的機會。
像是：
- 若是同住，可搬離家，拉開物理距離。
- 若暫時還是需要同住或還是會有互動，減少互動頻率與互動時間，也是一種拉開距離的方式。
- 將重心放在其他層面，像是關注自己的生活及心情、發展興趣及生活重心，都是將注意力暫時從糾結關係中轉移及抽離的方式。
「距離產生美感」，為糾結的關係拉出一個距離，就有機會緩解內在的負面情緒，並且給自己更多沉澱與消化的空間。
長期策略：梳理內在糾結
當我們有足夠的時間與空間後，就可以開始整理自己的內在糾結，可以透過以下方法進行：
自我整理與反思
不急著將糾結推開，給自己一個安全舒服的環境，好好靜下心來感受糾結，並且問問自己：
「這段關係讓我痛苦的原因是什麼？」
「這段關係中，我的需求是什麼？」
「我是否對這段關係有某種執念？這個執念來自何處？」
「若這段關係短期內無法改變，我能做些什麼讓自己好過一些？」
可以用書寫的方式或是電腦手機的打字，將內容記錄下來，
在不同的時間點回頭看看這些文字，或許能發現自己的想法與情緒發生變化，會有助於我們更清楚的認識自己的內心狀態。
與信任的家人朋友聊聊
當我們陷入糾結的關係時，因為思緒跟感覺混亂，沒有辦法進行清晰的理解跟判斷，
這時候尋求信任的家人、朋友的陪伴，除了從他們身上獲得情感上的支持之外，也能透過第三者的觀點，重新審視自己以及這段關係，或許也會有新的想法產生。
尋找並培養「我可以做到的部分」
比如說：
在某些時刻不受對方影響—雖然糾結的關係總是會牽動我們的情緒，但有些時候我們也可以不受對方影響，找出那些情境跟時刻。
主動調整互動模式及期待—如果原本舊有的互動模式讓我們不舒服，而對方也暫時沒有改變的意願跟跡象，
那麼我們是不是也可以調整對關係的期待與互動，來讓自己感到舒服一些。
結語
將重心回歸到自己身上—關係固然重要，但我們的自我成長與幸福同樣重要，與其將注意力都放在對方跟關係上，我們練習慢慢將關注的焦點回到自己身上。
糾結是一種無法輕易釐清的內在衝突，當我們被關係困住時，往往感到焦慮、痛苦，甚至懷疑自己的選擇。
然而，真正的解決之道，不在於強迫自己立即做出改變，而是透過適當的距離與自我探索，逐步梳理內在的糾結，找到讓自己好過的方式。
就像是將毛線球上的結，一個一個慢慢解開。
有時候拆解的過程也會遇到「剪不斷，理還亂」的情況，這時候也歡迎尋求諮商，讓專業人員陪伴你拆解毛線球，
而最終能將毛線球的線，一條一條解開來，甚至將它們重新編織成美麗的作品喔！
如果我遇到人際的困擾，該怎麼辦？
相交滿天下，知己有幾人。我們都需要被理解與陪伴…
人生最難處理的事，就是跟人有關的事。
我們生活在這個社會，往往都渴望有三五好友一起歡笑、互相理解與陪伴。
但每個人的個性喜好不同，難免相處的時候會有衝突和摩擦。有時我們會對人感到失望，或被邊緣孤立，甚至被霸凌。
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