你常想起以前的不愉快嗎？或過往的創傷總是如惡夢般歷歷在目，甚至讓你在半夜驚醒？
這十多年的諮商過程中，我看見很多人糾結在過去的痛苦或創傷中走不出來，
本次我想跟大家說明一下有時我們會難以揮別過去，以及告別過去的心理小技巧，希望能幫助卡在過往的你，找到一些方向。
難以揮別過去的原因
為什麼有些過去會在我們心底揮之不去呢？
在經驗取向的心理學中發現，當人的某個經驗沒有被完整的經歷，這時候它會在我們的精神上變成一種未完成的代辦事項，而殘留在我們的意識中。
這就很像你工作或課業做到一半沒做完，就算你可以假裝忘記，但是遲早你的老闆或老師會提醒你要完成，不然他就會給你壓力或處罰。
在人類的意識中這些未完成的經驗也會在潛意識中透過重複發生的類似事件，或是夢來提醒你。
那怎麼樣的經驗會被意識認為是未完成呢？在諮商中發現那通常是因為在其中有某些心聲或情緒壓抑在心底，沒有得到充分的表達或滿足所造成。
例如：在諮商中很常遇到許多人想起童年的不愉快，或前任伴侶所造成的傷痛和遺憾。
經過深度的心理分析，往往會看見之所以這些經驗一再的浮現。
這跟當時可能被家人或愛人不友善甚至有傷害性的對待，導致心理想被尊重和呵護的需求沒有被照顧到，或內心的期待和渴望沒有被滿足，
甚至心底有些委屈、生氣和驚嚇，但當時候太混亂了而沒有充分時間表達和被理解。
以至於內心對此帶有遺憾和抗拒，所以難以釋懷。
道別過去的原則
當我們知道未完成的經驗會讓我們卡在過去。
其實道別過去的方法很簡單的原則就是讓這個經驗被完成。
這時有些人可能會困惑說我們又不可能像電影一樣穿越時空，回到過去，怎麼有辦法讓經驗完成？
這邊我要澄清一下，讓經驗被完成，並不是指要回到過去，而讓在那個經驗中的新生或情緒獲得釋放和滿足。
例如有些有過跟別人把話說開的經驗，可能你們之前有些誤會或爭吵，
但事後把話說開後，雖然當時的傷害已經造成，但當說開後會感覺可以放下了，重新友好。
在這樣的經驗中，你們並沒有回到過去，但卻有可以告別過去的改變發生。
另外道別過去，也不意味著你一定要找到當事人面對表達，而是聚焦在自身的情緒和心聲的抒發就可以。
例如有些人可能會有這樣的經驗，可能你某天發生了一件鳥事心情很差，後來找親友大抱怨後覺得舒坦多了，也就覺得算了；
或是可能你被分手失戀了，心裡面有好多想跟前任實踐的約定或夢想，
後來你自己去完成了那些事後，雖然少了他/她一起，但在心底可能覺得至少自己有做到了，也夠傻了，而覺得該放手了。
在這些經驗中，你會發現道別過去不見得需要找當事人也可以。
當然如果你有勇氣去找當事人把話講開，效果是會更好。
延伸閱讀：
道別過去的五步驟
當我們有上述的了解，要如何具體的實踐在心理上跟過去道別呢？本文想跟你分享簡單的道別五步驟：
- 回顧
- 感受
- 表達
- 實踐
- 祝福
道別過去的步驟一：回顧
當我們想要跟某個經驗道別，首先很重要的是先充分地回顧當時的經驗。
因為當時我們往往是用第一人稱的方式去經歷這件事，很多時候我們還來不及反應，事情就超展開，
讓我們應接不暇，並沒有時間好好想想這件事到底怎麼了，又怎麼會這樣發展，以及其中我們的感受。
當我們回顧的時候，我們會自然置換成第三人稱的視野在整理這個經驗，而讓我們可以離開第一人的位置，產生心理上的位移，而產生道別過去的基礎。
這就像是好像在主角是自己的電影，雖然你知道那是你的故事，但因為是電影，你會感覺好像當下的自己跟電影中是不一樣的，所以可以用平常心看待。
道別過去的步驟二：感受
當我們回想這個過去經驗時，有時難免的我會有一種跌入回憶的感覺，彷彿往事歷歷在目。
這時候很重要的是我們要去感受當時究竟是什麼心情，以及當時我們心理面真正的需要是什麼。
以便這些當時太混亂或沒經驗不知道該怎麼反應的情緒和心聲，有機會被撈出來。
因為這很可能正是你所以卡在這個過去的關鍵。
在這個階段有更細緻的心理諮商技術可以讓這個過程更順利，但礙於篇幅，本次先不多談，會在下篇文章中說明。
道別過去的步驟三：表達
當我們感受到那些在過去經驗中深層的心聲和情緒後，我們可以想像當事人就在眼前，然後不做任何修飾、也不去壓抑的全部表達出來。
例如當時你可能太驚嚇了，而沒有感覺到難過或生氣，而沒有跟對方說，但當你回想後發現心裡其實有這些情緒，這時候後你可以對你眼前想像的人說出來。
雖然你可能會覺得這有點蠢，但你可以試試看，這會讓你有一種把話說開的感覺。
而且因為對方並不是真的在現場，所以你可以不用擔心再被傷害或產生誤會。
道別過去的步驟四：實踐
當你充分的表達完後，接下來你可以試著想像如果自己可以穿越時空回到過去，
你會想要怎麼改編這一切，或是去感覺你有哪些渴望和需要，讓它們透過你的想像被滿足，或具體實際的滿足它們。
比方說在諮商中，有些有童年創傷的人，可能內心是渴望爸爸媽媽抱著他，或有情傷的人，可能渴望前任給自己一次美好的約會。
雖然這在現實中不可能發生，但你可以允許自己在想像的國度完成替代性的滿足。
這會幫助你感覺到這個遺憾獲得某種完成，而可以釋懷。
道別過去的步驟五：祝福
而當你經過上述的步驟，確實感覺到內心已經獲得充分的表達和滿足後，最後你可以透過祝福來為這段經驗劃下句點。
當然某些經驗你可能只想詛咒對方，而不想祝福對方。但我想跟你分享的是很多時候原諒別人，你才夠放過自己。
你可以想想會不會正是因為你不想輕易的放過對方，所以你也深陷在這過去的痛苦中，對方根本沒感覺，還過得很爽，結果只是苦了自己。
所以在這裡，所謂的祝福，並不是要委屈自己卑躬屈膝的感謝對方，而是以一種決定放過彼此，讓事情在此告一個段落的禮貌性祝福，把恩怨結清。
當你在經歷完上述充分的表達和實踐後，給出禮貌性的祝福，你可能會發現你比較為這段過去劃下句點。
如果暫時還沒辦法好好歸別過去怎麼辦？
以上便是如何道別過去的心法和步驟，但礙於篇幅有很多很細緻的細節沒能透過文字呈現。
如果你自己嘗試後發現好像抓不到重點，或效果不明顯，可能你可以先不要太快失望，有可能只是你還沒掌握到要點。
這就是像小時候我們看別人騎腳踏車很好玩，但我們騎卻只是一直摔倒，
直到我們抓到騎腳踏車的平衡感後，我們才發現騎腳踏車其實一點都不難，只是當時我們還沒抓到訣竅。
希望你能帶著這樣的心情看待這些技巧，當然也歡迎你透過諮商讓心理師透過他的專業協助你更容易地做到。
延伸閱讀：
如果我想處理個人身心健康議題，可以怎麼做？
心靜自然涼，讓身心的壓力獲得梳理和釋放，重新找回幸福的生活。
人生在世難免充滿著壓力和挑戰，有時當這一切超過了我們身心的負荷，
我們會感到焦慮、憂鬱、失眠、情緒混亂、對未來感到迷惘失控、甚至會絕望。
透過身心議題諮商，我們將找回屬於自己的節奏，用平緩的心情去面對人生的驚奇！
如果你想要預約諮商，想嘗試看看，高雄左營的心理諮商所推薦「回甘心理諮商所」。
諮商所內有許多家庭／親子專長的諮商心理師，你也可以點擊下方的「立即預約諮商」，與我們聯繫討論。
