這篇文章，我會跟你介紹什麼是三明治說話法，也會用實際的情境與對話舉例說明，讓你看完文章之後就學會三明治說話法的這種表達方式。
當你這樣做，會讓你在想跟對方溝通時，對方覺得被理解而不是被責備，又可以把話說清楚。
所以接下來你一定要看下去。
為什麼要學三明治說話法？
前一陣子和朋友聚餐，聽著朋友在抱怨著與先生的相處。
她說她老公常常為了要顧及每個人的感受，符合每個人的需求，卻把自己搞得很累，她會看不下去碎念，兩人因此常常吵架，讓她感到好煩。
最近遇到的狀況是一群人要安排自助旅行，先生會鼓勵大家想去的景點和想吃的餐點都找出來。
即使大家已經說交給他安排就好，他也會私下去問清楚，當大家都提出想法後，總會有一些景點是路線太不順，且大家喜歡的餐點也不一樣，
然而先生卻會努力想規劃出符合每個人期待的旅程，搞得自己壓力很大，睡不著，頭痛。
朋友不斷勸先生不需要這樣，以路線順暢為主，如果這次無法去，可以下次再去，不要把自己搞這麼累，
結果反而被先生罵，覺得她都不一起幫忙，甚至還指責她不顧別人感受，讓她非常委屈。
朋友說，她能理解先生的心意，可是看見他因為這樣把自己搞得壓力很大很緊繃，會很心疼，很想幫他減少壓力，
可是先生反過來指責她，讓她很受傷，也不知道該怎麼辦。
在伴侶互動中，我們很常看到類似的狀況，明明都能理解對方的行為和心情，也很想幫忙解決問題，
只是習慣用覺得自以為比較好的方式來建議，卻不是對方期待的方式而容易有所爭執，然後彼此都覺得不被理解，
甚至只會感受到不斷被指責而感到委屈受傷。
有時候，或許我們可以稍微修正一下表達的方式，讓對方覺得被理解而非被指責，對方的感受就會不一樣。
我們可以巧妙地運用「三明治說話法」，把話好好地說清楚。
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三明治說話法是什麼？
三明治說話法是把話比喻成三明治，上下吐司中間夾著料，而中間的料是最精華最重要的部分。
三明治說話法的原則如下：
- 上層吐司：表達同理、肯定對方做得好或很努力的地方
- 中間的料：說出自己的建議、期待、希望對方改變調整部分
- 下層的料：鼓勵、表達相信對方做得到
三明治說話法實際示範練習
依照三明治說話法，朋友可以對先生這麼說：
- 我知道你很貼心，對於這次自助旅行，你想讓大家玩得開心，做到最好的安排，留下美好的回憶
- 但有時候要顧及所有人的意見是很難的，尤其是在時間有限下，我們還是要以路線順暢為主，避免繞路而花更多時間，每個地方也才能盡興玩，餐飲部分也可以把想去的餐廳列出來讓大家投票，這樣也不會有人覺得自己被忽略。
- 上次出遊大家不是也都玩得很開心嘛，大家也都對你很信任才會放心都由你安排，我相信你可以規劃得很好的。
人都是喜歡聽好聽的話，當一開始先被稱讚被肯定，耳朵才會打開，才能聽進去建議的部分。
當然，說話時的語氣也很重要。
在說話之前記得先深呼吸，讓自己用平靜溫和的狀態，才能溫和而明確的把話說出來喔。
如果我遇到人際的困擾，該怎麼辦？
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