在日常生活中，我們常聽到「好好休息一下」這句話。
然而，許多人在真正停下來、不工作或休假的時候，卻發現自己並沒有因此輕鬆，反而感到更焦慮、更不安，甚至開始懷疑自己是不是變得「沒用」。
這樣的心情其實很普遍，我在從事諮商過程中遇到很多正在休假或是剛離職休養的人都有這種新奇，所以我想透過這篇帶你了解為什麼「不工作」會引發焦慮，以及能怎麼調適，讓你可以真正的休息。
為什麼休息反而感到焦慮？
大腦本能在提醒你要自保囉！
人類的腦袋是經過漫長演化而來的。對古代人來說，休息太久可能意味著沒去打獵、沒去採集，就會餓肚子，甚至有生存危機。
因此，大腦會把「過多的休息」當成一種風險，透過焦慮提醒我們「該起身做點事了」。
雖然現代的環境安全得多，人們賺得錢還可以存起來在不工作的時候用，但這個古老的身體本能仍然存在，所以會讓我們在休息時感到不安。
擔心自己落後的社會比較壓力！
當你在家休息，卻在社群媒體上看到朋友升遷、同事創業、同學買房時，難免會覺得「是不是只有我停滯不前？甚至落後了！」。
這種社會比較心理其實也是來至於人類的本能。
因為人類在生物學生是一種群居性的哺乳類生物，我們在群體中的地位是否良好，會影響他人對我們的觀感，危及我們的安全和自信。
所以當我們休息時，大腦會本能的提醒我們留意一下自己是不是落後了。
擔心自己失去價值的心理壓力！
心理學的自我決定理論發現，一個人要擁有健康的心理需要三種心理養分──自主、勝任感與關係感。
這也跟人類作為群聚性的哺乳類生物吧本職有關，因為這三種感覺會讓我們覺得自己將較於他人是比較好的。
所以雖然我們在工作時都會覺得有壓力和疲弊，但工作同時也帶來「我還有用」的心理感覺，讓我們對自己感到安心。
所以當我們在休假，工作停擺的時候，這種覺得自己有用的自我效能感就會逐漸的消失，讓我們覺得空虛，甚至懷疑自己的價值。
該怎麼調適「休息時的焦慮」？
當我們了解到大腦會因為原始的本能將休息解讀成「懶散」、「沒出息」，所以送出焦慮的訊號要我們自保，我們便可以用一些方法適度的回應大腦的本能，這樣就會幫助我們放鬆下來。
休息時安排一件跟工作有關的小事或學習
當完全的放空休息讓你不安。
你可以試著每天抽出一小部分的時間，為自己設定一點點「輕鬆可完成」的工作目標，
例如雖然休假在家，但處理一份工作上的郵件，或是安排一個跟增加工作技能有關的課程或閱讀，並且稍微規劃一下這一天或這一週的行事曆，
這樣不僅讓你感覺生活更有結構感，也能獲得完成的滿足感而放鬆。
把休息的部分時間變成對未來生活品質的投資
與擔心自己「什麼都沒做」，這時把休息時間分出一小部分來做對未來生活品質的投資。
例如：利用空檔去學一點生活上喜歡的興趣──不管是外語、烹飪還是簡單的理財知識──都能讓大腦覺得「我依然在成長」，減少焦慮感。
利用身體的本能動一動減少沒做事的心理壓力
焦慮時，身體會釋放壓力荷爾蒙，這時候最自然簡單的解方就是運動一下，
因為這會騙過我們的大腦，讓它覺得今天我們應該有去捕獵採集，為生存做了點什麼。
你不需要高強度訓練，簡單的散步、瑜伽、跳舞，甚至拉伸，都能幫助大腦安定下來。
結語
「不工作反而更焦慮」並不是你不懂休息，而是人類心理在演化與社會文化下自然的反應。
理解這點後，希望有幫助你能用更溫柔的態度面對自己。也希望這些小技巧有幫助到你可以安心休息。
如果你發現試了上述方法焦慮感仍持續影響生活，記得你不必獨自承受，
適度的尋求心理師的專業協助，幫助自己找到適合個人的休息方法，或許會更讓你安心放鬆。
如果我想處理個人身心健康議題，可以怎麼做？
心靜自然涼，讓身心的壓力獲得梳理和釋放，重新找回幸福的生活。
人生在世難免充滿著壓力和挑戰，有時當這一切超過了我們身心的負荷，
我們會感到焦慮、憂鬱、失眠、情緒混亂、對未來感到迷惘失控、甚至會絕望。
透過身心議題諮商，我們將找回屬於自己的節奏，用平緩的心情去面對人生的驚奇！
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