小敏第一次來談時就表達在心裡住著另外一個聲音，這個聲音經常對於小敏周遭的人事物有不一樣的反應，例如想要掐住對方的脖子、想殺死對方，對於聽到的話都有最強烈的語氣反駁與咒罵。小敏受不了這樣的狀態，想要這個聲音消失。
心理師澄清這樣聲音的來源，原來小敏過往的生活總是希望配合其他人，大家相安無事就好，但其實自己的有壓力很大，根本無法做到。
「這個聲音會不會是要保護你呢？」心理師詢問。
「不可能吧，我恨不得這聲音立刻消失，怎麼可能是想要幫助我！」小敏回應。
經過幾次晤談後，小敏逐漸發現，生活中的自己確實無法表達負向感受，有時心中聲音道出小敏的想法。
漸漸，小敏學習與內在聲音和平共處，有時小敏也可以自己表達不舒服感受。生活開始有些平靜的時刻。
我們會想要表現出自己期待的樣子，建構出在人群中所希望的人設，這些假設來自原生家庭、有些來自人際互動，
但很多時刻來自對自己的期待、舒服圈的建立。
若當個體無法持續維持自己期待的狀態，就會出現另外一種自我樣貌來控制失控邊緣的自己。
如何有觀察自己是否已經在失控的邊緣？試試在生活中練習「暫停一下」
首先，我們需要重視身體給我們的回饋！
排除需要醫療協助的疾病，身體的回饋可能是讓我們感到不舒服的感覺，例如頭痛、胃痛、身心疲累、無法專注等等，
此時需要找個時機讓身體停下來，練習與身體對話，
例如拍一拍疼痛的地方、來回撫摸（安撫）不舒服的地方、甩一甩身體、調整一下呼吸的頻率與強度，
試著透過調整肢體動作來接納不舒服的身體反應。
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第二步驟，需要觀察那些充斥在我們腦中的災難式想法，那代表什麼意思！
如果透過上述的動作可以讓身體的感受有些好轉，接下來你需要觀察的是：這樣疼痛時刻的前後，是否有什麼重大事件要發生？
也許身體想要告訴你快要超出負荷了，而你的腦袋可能出現一些失控、災難式的想法，例如「全世界的人都討厭我！」「我快要完蛋了！」「搞砸這件事，我可能要被開除了！」「我永遠都比不上ooo，我就是個廢物！」「這個世界沒有我會比較好！」。
出現失控的感覺與想法可能是因為你長期處於高壓的狀態，導致一件事情尚未完成，接續又同時出現許多任務，
此狀態尤其容易發生在節慶、大型考試、年底核銷、公司的計畫、家中出現新成員或重大變故等，
當許多事物同時一起出現時，我們就容易出現失控的感覺、災難的想法。提供你幾個小技巧來度過：
- 清楚條列事情完成的先後，避免所有的事情攪成一團，找不出事情的先後順序。
- 切割大目標成小目標，避免一次要完成的項目過多，導致無法兼顧。
- 適時給予自己肯定與正向回饋，例如列出要完成的小目標，每當完成一項就劃掉該項目，透過完成的部份越來越多，未完成的部份越來越少，你會得到成就感。
避免身體處於過度緊繃的狀態，我們需要重新調整一下我們的步伐，重新幫自己校正、定位，我們目前所擁有的情緒、思考邏輯、處理事情的方式是否適合現今的狀態。
第三步驟，回應自己的感受
當生活中不斷出現導致我們忙碌的事件時，我們只將注意力放在我們以為的目標上，例如學校成績、工作績效、小孩的品格等，
其實有時我們忽略的是自我感受，試想看看，你什麼時候會問你自己「我是否過得好？」「我是否過於勉強或委屈？」
我們習慣將目標放在其他人身上，好似這樣我們的一切任務就完成了，但是其實我們只是壓抑住自己的感受，盡可能地表現正常，讓其他人無可挑剔，
但久而久之就越顯不快樂。想一想，從什麼時候開始我們不斷想用外在的成就來滿足自我，但內心其實是不快樂、是空虛的。
如何回應你的感受？
接下來希望你可以回想過去你的那些快樂時光，試著從中找到你快樂的元素，
可能是與家人一起遊玩、獨自旅行、學習新的技能、聽一場音樂會、看一齣期待許久的電影，
將這樣的元素提取至現今的生活中，定期活動一下，清除長期壓抑的情緒。
或許，你會有一種重新活過來的感覺，你也會在往後的日子感謝你自己，為了自己做了這樣的選擇！
最後，回到一開始的故事，小敏學習表達自己的感受、學習與內在的聲音相處後，生活是否就一帆風順？
其實不是，小敏只是知道可以怎麼照顧自己，放下焦慮的想法，試著為自己而活、為自己努力，但這樣的聲音會一直跟著小敏，就像是一種提醒、一種監督。
我們需要學習與這樣的狀態和平共處，當壓力過大、狀態不好時，身體就會跳出來提醒你，是時候給自己放個假、學習放下，
畢竟這才是人生重大課題，不是嗎？
如果我想處理個人身心健康議題，可以怎麼做？
心靜自然涼，讓身心的壓力獲得梳理和釋放，重新找回幸福的生活。
人生在世難免充滿著壓力和挑戰，有時當這一切超過了我們身心的負荷，
我們會感到焦慮、憂鬱、失眠、情緒混亂、對未來感到迷惘失控、甚至會絕望。
透過身心議題諮商，我們將找回屬於自己的節奏，用平緩的心情去面對人生的驚奇！
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