在我諮商工作的經驗裡，無論當事人帶著什麼主題來談，當探索到更深的內在時，
時常發現他們會對自己有這樣的感覺，這是一個滿多人會出現的議題，因此決定來跟大家來聊一聊。
什麼是覺得自己沒用
這是一種想法，也是一種對自己的感覺，簡單來說就是我覺得自己不好。
因此像是「我覺得自己很糟糕」、「我覺得自己很爛」、「我覺得我廢到不行」、「我什麼都不會」、「我連這個都做不好」等等……都跟「我覺得自己沒用」是很類似的想法跟感受。
當這樣的感覺累積越來越多，到了一定強烈程度時，也會出現「我沒有必要存在在這世界上」、「我沒有活著的意義」、「死掉也沒關係」的想法，很多憂鬱症患者會有這樣的情形。
長期覺得自己沒用，若從心理學角度出發，其實是反應出當事人的「自我價值低」。
自我價值用白話來說，就是我們對自己的看法、我們給自己的評價。我以我們將自己視為考卷來形容，我們會習慣性的在自己的表現上打分數。
一個自我價值低的人，會不斷的給自己打上不及格的分數，甚至一次比一次還要低分，
久了，除了影響自己沒有自信，也會伴隨著自卑、低落、無力、無助、絕望的情緒狀態。
為什麼會覺得自己沒用
在心理學中，我們看待一個人的困境時不會輕易的下結論，因為我們知道會有各式各樣的脈絡才形成現在這個狀況，以下我簡單粗略分成兩個部分來看：
經驗的影響
在我們的家庭關係、人際關係、職場關係、親密關係等等，我們曾經長期的感覺被指責、被批評，我們被用否定、貶低、嘲諷的方式告訴我們，你做得不好、你很糟糕。
可能他們設立了一些標準，而這些標準是不合理的、過高的，但你被要求應該要做到；
當你沒有做到的時候，就會收到「你不好」的評價，甚至是具有攻擊性的情緒表達，像是「你真的很沒用」、「你連這點小事都做不好，很爛」等等。
為了被肯定、被認可，我們會嘗試要達到那些標準跟期待，但事實往往是，即使我們做到了，他們還是不滿意。
我們在這樣的經驗中會學習到：原來無論我怎麼表現，都沒用，他們不會滿意的，我還是會被罵、被否定的，
久而久之，就會產生無力跟無助的感受，也會為自己的價值貼上負面標籤。
還有一種情況是，我不肯定你、也不否定你，但無論我做什麼得到的是無回應，嚴重的情況可能會出現冷暴力，我們感到被另一人、其他人長時間的忽略、當空氣、排斥、討厭。
在這樣的過程中，會使我們對自己產生很深的迷惘，因為我不知道我有沒有被在乎，我有沒有被當回事，好像我是可有可無的，我這個人是不值得被關注跟被關心的。
上述的經驗，都有可能為我們帶來覺得自己沒用的感覺。那麼離開這樣的情境跟環境之後，我們應該就會好起來了吧？
那為什麼我們還是持續覺得自己沒用呢？可能會與下一個原因有關。
我的相信
人很擅於學習，我們會將學習到的部分吸收到大腦，成為我們的認知，也成為我們看待自己的方式。
在上述的經驗中，尤其是當提供我們這樣經驗的是我們的重要他人，例如：父母、家人、好友、愛人等等，更會讓我們深深的相信，我是沒用的。
一開始是「感覺」自己沒用，接著是「認為」自己真的沒用，最後，沒用成為了我們的自我介紹詞，「我是一個沒用的人」。
而那些經驗中我們所吸收到的批判、攻擊、否定等等，不再是由他人對待我們，而是我們也如此的對待自己。
我們曾被罵、被指責、被否定的話語，可能會在我們看不見的潛意識中，默默的一直對自己發動攻擊。
所以我在諮商工作中處理當事人覺得自己沒用的議題時，一定也會看到「我有多麼討厭我自己」的部分。
從此，覺得自己沒用的這個感覺，就如同幽靈般，如影隨形的跟著我們，即使我們已經脫離了那樣的情境。
當我覺得自己沒用時我可以怎麼做
練習對自己的看法增加其他的可能性
人是擅於學習的，如果我們可以學會我們是沒用的，那麼我們也可以學會我們是有用的。
我們可以找到能對我們給予正向支持跟鼓勵的人，尋求他們的陪伴與支持，來為自己提供更多的可能性。
比如說，我原本一直認為自己是沒用的人，但我的好友回饋我在運動、美術等方面表現得很好，他很肯定我；
原本我一直認為自己沒用，但我的伴侶覺得我很棒，很值得他愛。
我相信了我是沒有用的；反之，我們也可以不相信。
當我們很深的相信一件事，要一下子不相信是很難的。
但透過練習，我們可以在每一次這個念頭跑出來之後，對它發出小小的質疑，並嘗試找到發自內心認為自己沒這麼差的地方，練習用正向的語言，帶給自己肯定跟鼓勵。
找到適合的自我照顧方法
比如說常見的：吃好、睡好、運動、冥想、平衡的社交等…這些部分需要長期的、持續的練習，才能慢慢的感受到其效果。
在尋找自己適合的自我照顧方法時，可以感覺看看，當做完這些事情的時候，帶給我們哪些感覺？
若能感到滿足、舒服、平衡、愉悅…或許就是適合你的自我照顧方法。
照顧自己是一種想要對自己好的動機，在持續實踐的過程中，當感覺到身體跟心理越來越平衡，甚至是一點一滴在變好，也會帶來對自己沒那麼討厭的感覺，
尤其是當我們能夠感覺到自己的自律跟進步，都有助於協助我們建立正向的自我價值喔！
來諮商吧
在我的諮商經驗中，「感覺」自己沒用通常會藏得比較深，不容易接觸，當接觸後又不知道如何處理。
因此歡迎來諮商，透過心理師的專業協助，陪伴你一同探索這些議題，讓「我有用」成為可能喔！
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