上次談到發生外遇後，外遇的一方如何修復關係。
本次希望來談談被外遇的一方又可以怎麼照顧自己，來幫助自己走出外遇的陰霾，重啟自己的人生，
以及如果你有考慮繼續這段關係，又該怎麼幫助彼此修復情感。
被外遇是一種創傷經驗，被外遇者首要的事是照顧好自己
在我協助被外遇的案例經驗中，我常很心疼許多被外遇的一方。
因為還愛著對方，所以在外遇事件發生的初期，往往氣急敗壞地想要指責對方，
或心急如焚地想要挽回對方，而忽略自己其實受了很大的傷。
而這個受傷的狀態往往讓你無法冷靜的判斷和有智慧的處理外遇事件，
而讓你陷入了更無助或不利的狀況，進一步加深受傷的情緒，例如因情緒化的反應把伴侶更加推向跟小三親近。
所以當你發現被外遇，你需要意識到要先照顧自己受傷的心情，才會讓事件的處理，以及關係的修復比較往你期待的方向發展。
延伸閱讀：
被外遇後常見的心理反應
通常當你被外遇後，你會開始經驗到類似急性壓力症候群、創傷後壓力症候群 PTSD、以及哀傷的五階段歷程前四期的心路歷程（1.否認：這種事不可能發生在我身上！2.憤怒：為什麼會發生－是誰的錯？3.討價還價：我願意以…. 交換，如果可以不發生…..。4.沮喪：過度悲痛，什麼都做不了。）
在這個歷程的開端你首先會經驗到情緒崩潰失控，然後陷入一種不敢相信的震驚狀態。
在這個狀態下你可能反而覺得自己很冷靜沒感覺，
但那可能是一種神經系統過度受傷而產生的暫時麻木狀態，就像身體突然受傷的當下不會馬上感覺到痛絕。
甚至你可能開始懷疑是不是自己哪裡不好，而想要改變自己和討好對方，然後才在這個過程中慢慢經驗到心底深層的憤怒和憂傷。
在這個過程中，你可能會開始經驗到自己神經兮兮的不由自主在腦海中不斷盤旋著跟對方外遇有關的想法和感官經驗，
例如想弄清楚事情發生的過程和細節、想知道小三的一切、想知道伴侶為何選擇外遇、同時心裡又不斷回憶過去跟伴侶的點點滴滴。
甚至你會因此無法入睡，或在睡夢中不斷夢到對外遇事件有關想像，並在看到你的伴侶的時候，不斷的被勾起他有外遇的記憶，
因為他正是那個傷你的人。
你需要了解到這些反應都是合理的，這並不是你自尋煩惱，也不是你想不開，而是你正在經驗內心受到創傷需要經過的歷程，
這就像感冒有七天的病程，身體需要一定的時間才會康復，我們的精神有需要足夠的時間去恢復。
此時你需要給自己足夠的時間去走過，並且照顧自己，而不是免強自己趕快好起來，
因為可能接下來的至少一年以上，你可能會反反覆覆的陷入在這個狀態中很消耗心神。
延伸閱讀：
- Navigating Common Issues in Cross-Cultural Couples
- Breaking Destructive Communication Cycles in Couples
被外遇後如何自我修復
尋求親友或心理師的支持，修復安全感
當你在上述的狀態之中，通常你會經驗到心底對人的信任與安全感已經被粉碎，因為是你最愛最信任的人背叛了你。
因為信任和安全感是一個人存活在社會中很重要的地基，
所以這時候的你其實是非常脆弱的，需要被親友疼惜，來修復內心的不安，重新找回安全感。
但在外遇的初期，可能你還沒準備好跟親友坦露你的痛苦，比方說你希望自己和伴侶私下解決，不要去打擾到親友；
或你擔心親友的眼光和過多的關心造成你的負擔。如果有上述的擔心，你可以尋求心理諮商的協助。
因為心理師受到法律的規範是需要替你保密的，可以讓你沒有負擔的獲得人際上的支持和對外遇事件處理的專業協助。
允許自己有宣洩情緒的時間和空間
在經歷外遇事件的過程中，你可能會因為創傷所產生的各種情緒而陷入擬似 PTSD 的混亂中。
許多人在這個過程中因為希望自己堅強，往往會選擇強忍著這些情緒，但這樣反而會讓自己更加內傷。
這時候你真正需要的是允許自己每天有至少一個時段可以宣洩這些情緒，這就是像是讓傷口的膿可以被清理一樣，
當膿血被清除，傷口就不會發炎的那麼嚴重，這會幫助你在生活中的其他時段反而有一種穩定感，
因為你可以告訴自己待會幾點就可以哭了，而讓你當下可以忍一下，不至於影響工作或生活。
另外允許自己宣洩就像是是排毒的過程，會幫助你把外遇產生的傷慢慢的清理和釋放掉，而讓你的心慢慢找回平靜。
練習帶著愛去看/覺察內心的一切，幫助自己減敏感
在釋放情緒的過程中，許多人往往會厭惡自己的脆弱，認為自己怎麼還為對方這種爛人哭泣，而對苛責自己。
這樣的心思是雖人是為了自己而感到不甘心，也是對自己的一種精神喊話，
但這會讓你內在的創傷沒有機會充分的宣洩和清理，就像蓋住傷口不擦藥那樣，而延緩了復原的時間。
這時你需要提醒自己就算和伴侶之間有任何的問題，但對方選擇用外遇的方式處理，而不是與你溝通磨合，
這部分真的不是你的錯，你確實是委屈的，所以你可以脆弱。
帶著這種愛自己的心情去看待你情緒崩潰或鑽牛角尖的過程，這會幫助你產生一種好像在暴風眼中的平靜，讓你的心可以有距離的去經驗創傷的各種身心反應，而不至於太不舒服。
而這樣的內在距離會幫助你在幾千幾萬遍的重複回想時，逐漸的經驗到情緒、想像和記憶逐漸的從清晰到淡化，心情從一百萬分的受傷逐漸在反覆中感到疲倦心累，
就像暴風雨逐漸平息，而能夠花更少的時間去回想和經歷，讓時間留給生活的其他層面去享受。
而讓你經驗到對外遇事件的敏感度開始下降。
針對創傷的經驗進行想像的變異
然而在這個過程中可能會有幾個關鍵的記憶或猜想會在你心底揮之不去，
例如你看見伴侶跟小三在一起的畫面、或是想像他們做愛的過程等，尤其在你跟伴侶單獨相處或發生親密關係時。
因為這些部分往往是最傷你的心的片刻，而且當你跟伴侶在做的事情剛好相關時，大腦會很自然的聯想起來進行比較，
所以有時跟伴侶相處會是被外遇的一方最困難的時候。
這時候你可以提醒自己人類的記憶跟想像是可以透過不同的詮釋去改寫的，
例如小時候你可能覺得某件事情爸媽是在找你麻煩，但當你長大或有小孩後，才發現那是父母對自己操心與愛，而改變對這段記憶的感受。
在心理學上發現，當我們允許自己透過想像力去改寫這些記憶或猜想，例如小三被抓走等，將會有效改變這些痛苦經驗的感受和狀態。
當然這部分牽涉到比較複雜的心理治療技巧，如果你發現自己不太知道怎麼進行，可以尋求心理諮商師的協助。
被外遇後如何修復伴侶關係
當經驗與修復的創傷過程中，雖然你心底可能很氣很恨對方，但有時因為心裡還有一部分的愛，或是考慮的現實的總總條件，例如孩子或財產，你可能想嘗試原諒和修復這段關係。
這時候除了記得要給自己時間外，以下幾點是你可以幫助自己和伴侶修復關係的參考：
允許自己對伴侶的愛與恨
在外遇事件發生後，當被外遇的你希望修復這段關係時，你可能常會經驗到不知道怎麼面對自己內心對伴侶的愛與恨。
愛的部分是因為，你內心某部分可能還愛著對方，但你會自我懷疑還要愛著這樣一個不尊自己、傷害自己的人嗎？
這可能會讓你覺得自己很沒尊嚴和可悲，而不想讓伴侶感覺到你還很愛對方。
恨的部分則是是因為伴侶就是傷你的人，所以你本能的看到他就會生氣，但你內心可能會思考你已經決定要修復這段關係了，似乎應該要釋懷，可是又經驗到自己還是很氣，尤其當伴侶表現出好像這件事情已經過去了，你會覺得便宜了對方而不甘心。
而且你可能會意識到表達出內心的恨可能會讓伴侶不敢跟自己相處，而也不敢允許自己表達內心的恨。所以陷入兩難。
此時你需要提醒自己的是這兩種矛盾心情都是合理的，允許它們存在，讓自己去愛與被愛，因為這些愛的片刻會幫助你找回對伴侶的情感和信賴。
同時也讓自己去恨，但透過傷傷力較小且隱微的要求或報復，來讓伴侶吃一點苦頭（某種程度上也是他應得的），讓伴侶有所付出。
因為這會消解你內心的恨意，覺得關係不是只有你在受苦，而讓你在這段關係中的心態比較平衡。
外化與具體化封存「外遇事件」
在修復伴侶關係的過程中，你和伴侶可能會發現「外遇事件」會不斷地卡在你們的關係之間，
可能上一秒鐘還可以親密說笑，但突然一個讓你勾連起外遇有關的話語或狀況，就會讓你掉回到外遇的創傷，開始對伴侶不友善，而讓關係又陷入僵局。
當然這樣的狀況很大部分是外遇的一方應該要學會怎麼去安撫你，但在我諮商的經驗中，許多外遇的人會覺得自己已經很努力了，但你還是要翻舊帳，而挫折放棄安撫，而讓你更覺寂寞和抓狂。
為了避免這樣的情況，我們需要跟伴侶一起把「外遇事件」外化成一個像惡魔或病毒細菌的存在，知道是這個事件又在干擾我們的相處，而不是對方這個人的問題。
這時你們可以一起討倫這個惡魔又出現的時候怎麼一起迴避或抵抗它，這時你和伴侶會經驗到彼此變成了隊友，在共同面對這個狀況，讓關係變融洽。
另外你和伴侶可以把「外遇事件」具體的用某個方式封存，例如把對方用來聯繫外遇對象的手機和內部的資料鎖在某個櫃子，換一支新的手機。透過這樣「借物寄情」的儀式化行為，可以讓「外遇」某種程度上在你們心理上變成是可以控制的事物，而不會讓它時時刻刻侵擾你和伴侶的生活。
這聽起來有點可笑，但實際上會滿有幫助，當然前提是你內在的創傷已經修復的差不多，以及伴侶有在生活中努力修復這段關係，不然就會變成一種逃避。
讓關係重新開始，而不是回到以前
在你和伴侶修復關係的時候，你需要提醒彼此你們不可能回到重前了，因為你沒辦法騙自己沒有「外遇」這件事情發生。
所以關係的修復其實是一種關係的重新開始，你不會再完全像以前一樣對待你的伴侶，你們需要發展出一種新的相處模式。
當你有這樣的了解時，就比較不會糾結在為什麼對方或一切都不再像從前一樣，而為彼此回不去感到痛苦。
建立屬於自己個人的安全感：財產和個人生活圈
但在修復關係的過程中，你可能會發現即便已經很努力，但自己還是沒辦法很信任伴侶，甚至隨時會擔心伴侶會不會又外遇。
首先你要提醒自己這樣的心情很自然的，俗話說破鏡難以重圓，親密關係一但因為外遇事件產生裂痕後，信任感本來就很難是百分百的。
這時候如果你可以慢慢建立一部分個人獨立的財產和生活圈，這會讓你有種為自己買了保險的心情，你會覺得如果再有狀況至少你一個人也可以活得好好的，而產生一種屬於自己的安全感，進而減少對於伴侶再外遇的擔憂。
因為你心底會覺得反正這段關係沒有也沒差了，這只是你人生的加分項目，不是必要項目，所以不再害怕失去。
溝通相處上如何滿足彼此，邀請伴侶進行伴侶諮商。
最後在修復關係的過程中，你需提醒自己意識到一段關係會出狀況，可能很多時候不是誰對誰錯，而是兩人的相處模式讓其中的一方沒有得到滿足導致。
當這些滿足還是沒有被照顧到時，就算當下修復了這段關係，未來可能還是會在其他狀況下走不下去。
所以當關係逐漸穩定後，你們彼此還是需要願意表達和溝通相處上的需要，找到各退一步，互相配合的動態平衡，
而不是一昧的認為外遇的一方有錯，所有的事情都要照你的要求，這樣這段關係才有辦法重新開始和走得長久。
這個溝通的過程中，如果你們彼此發現對不到頻率，已經又演變成吵架冷戰，建議可能盡快找心理師進行伴侶諮商，
透過心理學的專業來幫助你們彼此有效的溝通，減少關係又破裂的局面發生。
結語
以上便是在我從事諮商十多年的經驗中發現有效幫助你度過被外遇的創傷，以及和伴侶修復情感的小技巧，希望有幫助你看見一絲希望。
當然外遇事件是個很極端和個別化的創傷，如果你發現閱讀完後仍不太知道怎麼做，歡迎透過心理諮商做個別化的討論。
祝福你和另外一半都有美好的未來！
如果我遇到人際的困擾，該怎麼辦？
相交滿天下，知己有幾人。我們都需要被理解與陪伴…
人生最難處理的事，就是跟人有關的事。
我們生活在這個社會，往往都渴望有三五好友一起歡笑、互相理解與陪伴。
但每個人的個性喜好不同，難免相處的時候會有衝突和摩擦。有時我們會對人感到失望，或被邊緣孤立，甚至被霸凌。
透過人際議題諮商，我們將一起找到合適自己的人際相處模式，並學習如何和他人良性的溝通與表達，建立舒適的人際關係！
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