承接文章「先陪伴網癮自我渡過相關傷痛」後，若您剛好身兼父母角色，或是發現親友晚輩還未成年，就已開始有網癮症狀，也別著急，至少我們可先以身作則，若再藉由正向心理學與阿德勒學派(個體心理學)等相關內涵的認識，先好好自我安頓與探索心理動力、重塑信任與正向溝通、真誠陪伴其探索自我與反思、鼓勵自我肯定與追求意義、穩固正向的親子教養態度、持續心理支持與對話、以及建立自我監督等完善追蹤系統來逐漸減緩。
以下幾點說明「網癮」、「正向教養內涵」與「運用六大正向教養脫癮原則」，讓您與小孩可嘗試有效運用阿德勒學派的內涵，與孩子一同重啟親子關係，克服網路3C依賴。
網路沈迷與網路成癮之定義
網路不當使用，根據輕重有「沈迷」與「成癮」，搭配專業人員的綜合判斷與評估，時間使用長短也並非唯一依據。
網路成癮判斷標準常涉及三面向：壹是「失去控制，抑制不住想使用網路的衝度」、貳是「日常生活受阻，已無法規律上學、學業表現下滑」、參是「為期一段時間，至少3個月到一年不等」。
正向教養是什麼？
德瑞克斯(Rudolf Dreikurs)，一位與阿德勒密切合作研究家庭與兒童諮詢的美國兒童心理學家，他曾指出兒童常見的四種不良行為的錯誤目的，分別為獲得注意、尋求權力、採取報復、表現無能。
因此若網路成癮就是其中一種想發聲卻未獲得回應的負向習慣，很有可能是父母持續在其生命歷程的消失而所累積來的痛苦，使其不得不藉著網路來逃避或減輕。
反之，父母若能高品質陪伴與適時引導，其網癮就難再成為問題行為。
心理學家阿德勒（Alfred Adler）認為，每個孩子的行為背後都有一個核心動機——追求歸屬感與理想自我導向(完美卓越)。
當孩子缺乏被理解與連結的經驗時，常會以不被社會接受的方式尋找認同，例如頂嘴、抗拒規範、甚至沉迷於網路。
阿德勒延伸出的正向教養（Positive Discipline），由德瑞克斯（Rudolf Dreikurs）推廣至家庭教育現場，主張不再循過往賞罰制度，而是用「鼓勵、理解、溫和而堅定」的方式，幫助孩子建立自信、產生勇氣、自我瞭解與領悟。
正向教養的信念是：「當我們感覺良好時，我們會做得更好」。
在家庭衝突中，持續困擾的網癮往往只是假議題，尤其是網路常衍生出惡性的權力爭奪，父母若能擺脫「管控者」，投身成為孩子的「柔軟引導者」與「平等合作夥伴」，透過理解其心理動力與需求動機、先設定明確規則、持續情感連結，催化孩子願意改變錯誤動機，重建生活型態，而非只能被迫服從或持續衝突循環。
以阿德勒個體心理學為基礎，父母正向教養網癮青少年的六大原則
原則一：安頓自己，穩定與探索自我情緒立場
- 先接納自己對孩子沉迷網路的焦慮與挫折不適感，避免過度情緒化等激烈反應，不令衝突持續惡化。
- 與伴侶、親友或專業人員傾訴，找到支持系統或是親子諮商以利重新出發。
- 以正向教養視角看待症狀，接受孩子的負向行為背後是需求，而非單純叛逆。
原則二：建立信任，表達理解與連結真誠情感
- 先「聽」後「說」，耐心聆聽孩子對網路3C的需求與想法，暫停批判。
- 肯定孩子網路使用中獲得的樂趣與意義（如社交歸屬感、成就創造等經驗）。
- 避免一開始就過於先入為主下達指令「直接斷網」，或貼標籤式言語辱罵，理解接受網路的吸力與現實世界的推力之存在。
- 運用「三明治稱讚法」，先肯定與鼓勵孩子來做對話開頭，再將想建議指正孩子之處夾藏於中間，最後再換句話繼續表達對其依然肯定與鼓勵之勢來收尾。
原則三：聚焦網路工具使用權，並共同制定「使用協議」
- 清楚說明網路與3C通常只具備使用權。促進孩子理解與平等參與，適時一起規則擬定，提升對孩子的承諾感。
- 清楚條列可用時間、例外狀況(可適時彈性緩衝)、提供完成作業、家務或運動可獲得之額外獎勵，與未遵守的自然後果懲罰等共識約定實施。
- 父母與孩子共同遵守，例如培養22:30全家自然停止上網，家庭成員預備同時就寢入眠。另，也盡量避免不斷更換網路使用規則產生不適。
原則四：拓展線下生活（現實世界）的吸引力
- 提供多元替代活動之練習，例如運動習慣培養、藝術音樂體驗、戶外休閒探索、面對面聊天等正向活動、社會互動經驗。
- 父母親自共同參與，創造親子間的良性共同記憶。
- 陪伴孩子探尋，培養與催化建立其自我成就感的現實舞台。
原則五：培養自我覺察，練習情緒調節能力與自律自控
- 引導孩子記錄上網時間與情緒歷程的日記式省思。
- 陪伴練習自我覺察，協助辨識情緒觸發點（壓力、孤單、無聊）常使用網路的循環模式，肯認情緒。
- 教導壓力紓解方法，共同建立正念呼吸、伸展運動、情緒表達等管道。
- 跟隨與催化孩子練習自我表達與自我監控，接受自卑感的錯誤補償作用，勇敢連結外在世界，開始負責從事與自己生命任務相符呼應之活動。
原則六：持續連結相關心理支持，彈性調整與完善追蹤
- 每隔一段時間陪孩子檢視規則與成效，試需要微調，提供理性乘載與感性支持。
- 保持正向回饋，發現其努力時給予具體且真誠的鼓勵，真正瞭解孩子的世界。
- 聚焦解決問題而非一味懲罰，陪伴孩子面對網癮背後的根本壓力源（家庭、學業、生理精神、憂鬱情緒、人際社會等共病性之衝突）。
- 適時連結輔導老師、心理師、或三級資源（醫院戒癮治療）等專業資源的進駐協助。
關鍵提醒、表格對照與結論
- 目標不是「零上網」，而是幫助孩子恢復對日常生活的平衡掌控。
- 改變是循序漸進的，羅馬不是一天造成的，耐心陪伴與穩定因應遠比急於「立即戒斷」更有效。
| 原則面向 | 常見錯誤教養 | 正向教養 |
| 情緒處理 | 父母先被情緒淹沒，焦慮、憤怒直接對孩子爆發，甚至責罵、威脅 | 先安頓自己情緒，承認焦慮與不安，穩定後再面對孩子 |
| 信任與溝通 | 不聽孩子解釋就批判、貼標籤（如「你就是沉迷」、「沒救了」），直接斷網 | 先傾聽再表達，承認孩子在網路中的收穫，用「三明治稱讚法」建立對話 |
| 規則制定 | 父母單方面制定或隨意改變規則，缺乏一致性與討論，甚或放手不管，直接提供「擁有權」 | 與孩子共同制定「使用協議」，明確列出時間、例外、獎勵與自然後果，全家共同遵守，審慎運用「使用權」 |
| 生活設計 | 直接沒收或禁止上網，卻不提供替代活動，缺乏陪伴 | 循序漸進，主動邀請孩子參與運動、藝術、戶外等活動，增加現實生活的吸引力 |
| 自我覺察與自律 | 忽略孩子的情緒需求，只強調控制與服從 | 引導孩子記錄上網與情緒狀態，學習情緒調節、正念、壓力紓解與自我監控 |
| 心理支持與追蹤 | 關係互動往往只用一次性懲罰解決，缺乏後續跟隨討論與情感連結之建立 | 定期檢視網路使用規則之成效，持續給予真誠鼓勵，陪伴面對成癮背後的壓力源，必要時勇敢連結專業資源 |
| 核心目標 | 只追求「停止犯錯」、「立即戒斷負向行為」或「零上網」 | 追求「生活平衡與自我掌控」，逐步改善 |
阿德勒與德瑞克斯的正向教養提醒著我們，孩子所表現出的外在症狀往往只是冰山一角，
努力跟隨與勇敢肯認其冰山底層所隱藏的行為目的與信念，那才是孩子網癮行為產生的主因，
不放棄不暴力，一同堅持，政峰心理師與您一起共勉之。
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