每逢節日，街道張燈結綵，商場播放著熱鬧的音樂，社群媒體上充斥著團聚的照片與祝福訊息。
對許多人來說，節日代表喜悅與相聚；但對某些人而言，節日卻像是一面鏡子，映照出孤單、焦慮、或未被滿足的期待。
這樣的情況，心理學上常被稱為「節日症候群」（Holiday Syndrome）。
它並不是一種正式的精神疾病診斷，而是一種因節日情境而引發的情緒或身心困擾。
當外界的氛圍與內心的狀態落差過大時，人就容易感受到失衡與壓力。
什麼是「節日症候群」？
「節日症候群」泛指在節日期間，人們因為特殊氛圍與環境而出現的負面心理與生理反應。常見的表現包括：
- 情緒低落或孤單感：特別是單身、與家人疏遠，或身處外地的人，在看到他人團聚時，更容易感到落寞。
- 焦慮與壓力：來自家庭聚會的期待、送禮的經濟壓力、社交場合的應酬，讓人感到緊繃。
- 身心疲憊：節日常伴隨熬夜、飲食過度、作息打亂，導致身體不適與情緒失衡。
- 比較與自我懷疑：社群媒體讓人更容易陷入「別人都過得比我好」的想法，進而產生自卑或憂鬱。
換句話說，「節日症候群」是節日快樂氛圍背後的另一面，提醒我們，並不是所有人都能在節日時輕鬆愉快。
為什麼會出現「節日症候群」？
社會文化的期待
傳統文化中，節日被視為團圓、幸福的象徵。
但這樣的期待，對於未能符合社會標準的人而言（例如單身、失業、家庭不合），會帶來巨大的心理落差。
家庭與人際的壓力
家庭聚會中，親戚的關心有時變成壓力來源，如「什麼時候結婚？」「工作如何？」讓人感到焦躁或無奈。
經濟壓力
節日往往伴隨消費與送禮，對於經濟能力有限的人，這種壓力尤其明顯。
過去記憶的觸發
節日可能讓人想起逝去的親人或過往的傷痛回憶，使哀傷再次浮現。
生理與作息影響
長時間熬夜、暴飲暴食，會使大腦與身體更容易出現焦慮與低落，形成惡性循環。
節日症候群的常見樣貌
「大家都很快樂，只有我不快樂」
當看到社群媒體上滿滿的幸福照片，內心的不安與孤單被放大，甚至懷疑自己是否有問題。
「聚會讓我好累」
家庭或同儕的聚會過於密集，讓人覺得必須應付太多社交，身心俱疲。
「花了好多錢，卻覺得空虛」
過度消費後感到懊悔或壓力，甚至擔心未來的財務狀況。
「想到節日，就想起失去的人」
對於經歷過失落的人，節日提醒了過去的缺席與空洞。
如何應對「節日症候群」？
雖然節日症候群令人困擾，但並非無解。以下提供一些自我照顧的方法：
調整期待
允許自己不必「照著別人的劇本過節」。不需要強迫自己一定要熱鬧或快樂，找到符合自己步調的方式才重要。
建立自我儀式感
即使沒有大型聚會，也可以創造屬於自己的小儀式，例如泡一壺茶、散步、閱讀，讓節日成為自我陪伴的時刻。
適度使用社群媒體
避免無意義的滑手機比較，可以設定「社群斷食」的時段，把注意力放回自己。
規律生活
保持良好睡眠、均衡飲食與適度運動，能幫助情緒穩定，減少因身體失衡帶來的心理困擾。
表達與連結
找一兩個信任的朋友或家人聊聊，或透過寫日記來整理心情，避免情緒積壓。
尋求專業協助
若節日帶來的憂鬱、焦慮或失眠已嚴重影響生活，應尋求心理師或精神科醫師的協助。
給照顧者與家人的提醒
對於有家人正經歷「節日症候群」的人，以下建議能帶來支持：
- 避免過度施壓：不要用「節日就該開心」來要求對方。
- 給予空間：允許他們選擇參加或不參加聚會，不必勉強。
- 提供陪伴：簡單的關心訊息或陪伴，比豪華的節日安排更能帶來安慰。
結語
「節日症候群」提醒我們，並不是所有人都能在節日中感到快樂。
節日的燈火再明亮，也可能照不進某些人的心。但這並不代表他們有問題，而是需要更多理解與支持。
如果你在節日裡感到孤單或焦慮，請記得：你並不是一個人。
情緒有起有落，這是人之常情。你可以選擇用自己的方式過節，也可以尋求專業協助，找到更舒適的生活步調。
在諮商所，我們願意陪伴你度過這些「看似該快樂，卻不快樂」的時刻。
因為每一顆心都值得被理解，每一份情緒都值得被看見。
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