近日網路瘋傳「七月災難預言」，再加上國際局勢的動盪緊張，使得許多國人開始感到不安。
有人拚命準備避難包、儲水囤糧；也有人選擇視而不見，認為這些事不過是杞人憂天。
這些看似兩極的反應，其實都可以從心理學中獲得理解。
災難心理學相關研究指出，人在面對災難風險時，常會產生三種反應：「過度焦慮」、「情緒麻木」與「否認逃避」。
這些都是正常的情緒反應，但若長期停留其中，反而容易降低我們真正應對危機的能力。
焦慮會讓人卡在資訊過載、無法行動；而否認，則可能讓人錯過最佳的準備時機。
要走出這個困境，關鍵在於「具體的小行動」。你不需要一次準備好所有物資，也不需要馬上做出劇烈改變。
可以從簡單的一步開始，例如依照內政部消防署提供之《緊急避難包準備清單》，開始準備一個基本的避難包，如：放入身分證明影本、一瓶水、一包糧食、一條毛巾與手電筒。這個行動不只能降低焦慮，也能讓你重新掌握感覺中的「控制感」。
此外，我們需要記得的是，建立避難計畫不該只是恐慌反應，而是一種讓自己與親人「更安心的生活安排」。
將焦慮轉化為系統性的規劃，例如設定緊急聯絡方式、確認家中逃生路線、加入社區通報群組，這些行動都能逐步穩定內心，讓「災難」不再只是抽象的恐懼。
如果你現在感到困惑，不妨從以下三件事開始：
- 當焦慮上來時，先穩住自己的心：試著深呼吸三次，告訴自己「我現在做的每一件小事，都是在保護未來的自己」，然後只做一件具體的事，例如準備一樣物資。
- 當自己想逃避時，給自己一句提醒：「不是因為有危險才準備，而是因為想平安地度過無事。」你可以先閱讀一篇應變計畫指南的摘要，而不需要馬上全部做完。
- 當身邊的人不願意準備甚至訕笑時，請提醒自己尊重彼此節奏：先照顧好自己的準備，不需要強迫對方。你也可以以「我會比較安心」為出發點，分享你自己正在做的小步驟，而非要求他人照做。
與其壓抑情緒，不如正視它，並從中尋找能做的事。
心理的安全感，來自日常的準備。
為自己和家人準備避難包，不只是預防風險的理性行動，更是一種無聲的承諾。
那是一種在混亂中依然願意守護彼此的心意——即使無法預知未來，我依然願意為你準備好一切生的可能，是一份「我不會丟下你」的溫柔許諾。
願我們都能一同堅強起來，才不會丟失溫柔。
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