這篇文章，我會跟你解說何以當人們遇到創傷或是壓力事件時，會透過凍結或是戰鬥的反應來應對，以及這樣做會導致什麼樣的結果？接著，我也會教你三個層次，來幫助你自我觀照與自我安頓，讓你從創傷事件中找回自己的狀態，不再被影響。
為什麼我們會有凍結與戰鬥的創傷反應？
在實務現場，我聆聽著多數人的心聲，會發現一種現象。
當大家有情緒狀態時會習慣性處於凍結或戰鬥的反應裡，常於事後才會意識到自己當下可能的狀態。
凍結與戰鬥，這個名詞想必大家都會在創傷知情或多重迷走神經理論中看見，
這些反應主要說明人的神經生理在遇到自我感覺有危險事件時，生理神經系統上會習慣且無意識的幫我們判別並作出回應。
因此就可以解釋為何我們在有高壓或危險情境下會出現逃跑、易怒、麻木、空白等反應。
人類自古以來，為了要因應環境被迫不斷演化來適應各種環境中可能出現的突發狀態，自然我們早以習得一些生存方式，
因此，凍結與戰鬥反應可以說是人類得以生存的武器。
延伸閱讀：
如何從凍結與戰鬥的創傷反應離開？
接下來，我會跟各位介紹三種從凍結與戰鬥的創傷反應中脫離的方式：
- 不責怪或批判自己
- 安頓自我與自我滿足
- 與人連結
從凍結與戰鬥的創傷反應離開的層次一：不責怪或批判自己
隨著演進，人們也發現人與人之間的連結互助更能帶來安全、舒適與安定感等，
也因是人類演化而來，自然在我們的基因裡也會有著這三種與社會互動連結的模式方能讓我們持續生存。
當有了這些概念後首先就是在我們落入凍結與戰鬥反應狀態時，
不是進行責怪或批判自己，而是透過理解自己有些這行為模式是人類自古以來為了生存而出現的自動化反應，
盡可能在有意識的情況下嘗試不讓自己身體處於凍結狀態(ex:移動僵硬無知覺的身體)或是在戰鬥出現時企圖讓自己冷靜和舒緩。
從凍結與戰鬥的創傷反應離開的層次二：安頓自我與自我滿足
有了第一層次的理解後，接下來需要於生活中覺察是否習慣性落入凍結與戰鬥的模式裡。
想必大家一定也知道當不斷重復落入凍結與戰鬥時會不斷的加深自身的無助感、恐懼感等負向的情緒，
甚至會衝擊著我們的心理需求(渴望被愛、被支持)，
進而開始自覺委屈、孤單、寂寞而開始質疑生活的意義與自身的價值，
因此人類演化論最終走向人與人之間的連結互助更會帶來安全感，藉由與人的共同連結過程中滿足自身的心理需求進而減緩負向的情緒狀態，
也才能好好的處理問題。故第二層次需要理解當我們能看懂情緒背後之心理需求，
並透過理解再接納的過程中先回來安頓與自我滿足。
從凍結與戰鬥的創傷反應離開的層次三：與人連結
第三層次則為與人連結。
但在此之前需要先回來安頓自我後，也才不會將不當的期待與需求透過他人來滿足，
進而也能避免再度落入同樣的自動化模式裡。
因此接納自我需求並安頓自我後，我們於生活中也需要去嘗試和我們認為適當且能與我們產生共同連結的人互動與互助，
並彼此互相尊重、學習與成長，自然我們能在彼此互動過程中學習經驗安全、安定進而促進自我反思，方能成為更完整的自我。
