快過年了，年底加上年前的時間壓縮，是否讓你心煩意亂呢？
最近我在諮商工作上發現許多人壓力山大，甚至影響到了身心的健康，
所以本次我想透過這篇文章教大家一個消解壓力、平復情緒的小技巧，希望能幫助你度過著艱難的時刻，過個好年！
人為什麼會煩躁？壓力超過負荷的反應
在我們學習這個技巧前，首先我想先帶你認識人為什麼會感到煩躁，當我們知道原因，我們才有辦法有效地化解這樣的情緒。
在心理學中發現情緒跟我們的感官一樣是在回饋我們跟環境的狀態是否恰當，比方說冬天因為我們感覺到天氣很冷，所以我們才會注意保暖，而情緒則是在反應外在的事物對我們精神上的負荷是否恰當。
通常煩躁的情緒出現時，往往我們可能正處在過度壓力的當下，或是雖然當下是沒有壓力的，但過去累積的壓力仍需要時間消化。
所以每當你感到煩躁，你真正需要的是檢視這陣子有哪些壓力在你心中，然後妥善的處理這些壓力，才會讓煩躁感真正的根除。
當然有許多的壓力源是難以短時間內解決的，這時候我們便可以透過心理學是的小技巧緩解這樣的壓力情緒，至少讓我們不要那麼煩躁，可以平靜去面對眼前的事物。
延伸閱讀：當生活變得糟糕時，我們需要重視自己，特別是身體的反應
澄心清淨小技巧
心理學中發現「環境-心情-身體」其實是交互影響的，例如：當你身體不舒服，你心情可能就不太好，對外在事物可能就意興闌珊或覺得煩。
反過來在很有壓力的情境下，你心情可能也會被影響而很緊張，連帶開始心跳加速冒手汗等。
在此基礎上心理學家尤金·金德林（Eugene Gendlin）在 20 世紀 60 年代發展出了「澄心法」（Focusing）的心理療法技術，
發現當我們在壓力下或心情煩燥時，若我們把注意力專注在身體，並聆聽身體直覺想要表達的感受時，這時會疏通我們的情緒，而減輕壓力對我們身心的影響。
例如：當你在想過年要面對不喜歡的親戚時，或想到讓你很有壓力的老闆和同事，你可能突然感覺到胸口緊縮很窒息，或一陣胃痛。
當我們去感覺胸腹的不適，可能內心會湧出想罵人或想逃避的衝動。
此時我們允許自己把心裡面的委屈或憤怒表達出來，就像跟朋友抱怨那樣，可能身體和心情就會舒坦許多，而能夠再去面對。
但有時我們不見得方便把這些負能量都倒給我們愛的人，這時候我們可以用以下的步驟來達到同樣的效果。
澄心清淨的六個步驟
- 清理空間（Clearing a Space）：找個相對安靜的空間，閉上眼睛，方放鬆地坐著或躺下，讓自己有時間感受壓力下的身體的狀態。
- 感知身體（Felt Sense）：去感受當你的腦袋正在煩惱某件事時，身體的什麼部位相較於其他部位產生一種不舒服的感覺，或比較明顯的感覺。
- 找到「感覺的句子」（Felt Sense Handle）：試著用一個詞語、短語或形象（如「胸口被重物壓著」）對自己描述這種身體的感受。
- 共鳴（Resonating）：感受一下這個詞語或形象是否準確地描述了你的感受，讓語言與身體感覺達成一致。
- 詢問（Asking）：問問身體「你想要透過這個感覺告訴我什麼？你希望我怎麼做？」讓身體有個機會跟你分享它想說的話。
- 接納（Receiving）：信任自己的直覺，當你這樣問後對心裡面閃現的回答保持開放與接受，即使它看似模糊或不完整，也不要評判或催促。透過想像力允許直覺的渴望在腦海中像做夢一樣被實踐。
通常當你經過這六個步驟，你便能感受到你的身體當下在面對這個壓力時真正的需要，即便這個需要可能你理智上會認為沒有幫助或很難。
但當這個需要被聽見和透過想像力腦爽一下，通常會產生心情上的緩解，而讓你沒有那麼心煩。
當然這樣的技巧並不能完全的解決因壓力產生的心煩，只能暫時的緩解，所以如果可以還是鼓勵你找一個你可以信任的人或專業的心理師好好討論如何有效的解決煩惱的事物，才會有效地根治。
以上便是我想跟大家分享的小技巧，祝福大家這段時間可以好過一點，祝大家蛇年行大運！
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如果我想處理個人身心健康議題，可以怎麼做？
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