最近在協助許多伴侶諮商的過程中，我經驗到不少人正面外遇對親密關係破壞性打擊的辛苦當中，所以這次我想藉由這篇文章，跟大家分享一下當外遇發生了，已經造成了彼此的傷害，如果我們還希望一起走下去，我們有什麼可能的方法修復彼此的關係，陪伴受傷的一方早出陰霾。
因為篇幅的關係，本次會先談外遇者如何修復關係，後續會再補上被外遇的一方怎麼療癒自己和修復關係。
我知道可能外遇的一方也有其困擾，故在此對於外遇我並不從社會道德和倫理的角度來思考，
而是純粹回到關係修復的角度來談論，希望你不會感覺到被指責或批判。
外遇者修復關係該有的心理與行動
在我協助許多伴侶的過程中，有需許多的外遇者覺得自己沒有錯，但也有不少外遇的一方內心會感覺到罪惡感，
內心會希望主動會不經意地讓伴侶知道外遇的事實，來減輕心裡藏著秘密的壓力。
他們往往想說主動告知伴侶，可能比事後被伴侶發現較不傷人。
但事實是不管主動或被動，對伴侶的傷害都是同樣的，
因為不管是用什麼方式發生，外遇事件對於希望彼此忠誠在感情中的一方都是底線中的底線。
所以除非你的伴侶跟你交往前就認同開方式關係，不然首先你需要知道的是不可以有外遇，一但發生你們的關係很高的機率就會走不下去。
當然很多人外遇有時也並非完全故意要不忠或傷害對方，有時因為邱比特亂射箭，不小心心動，
有時是因為伴侶關係中發生很困難的溝通、相處或性生活的問題，導致一方尋求其他對象的慰藉。
但考慮到你的伴侶並沒有在感情上傷害你，你真正需要的是把這個秘密和罪惡由自己去承擔，早點思考如何結束外遇，
或至少跟伴侶好好談分手或離婚，而不是讓伴侶知道讓他去受苦，期待他在受傷的狀況下還要原諒你。
這讓他情何以堪。
然而但事情已經紙包不住火，外遇的事件已經被伴侶知曉後，你需要知道的是你可能已經毀滅了伴侶的世界、也破碎了他對你最基本的信任，
這時候他正處在比喪親更痛苦的處境當中，不是他不想好起來，而是他沒有辦法好起來。
通常外遇的創傷至少要一兩年才能夠慢慢修復。
這時候如果你還希望守護這段關係，那以下有幾件事情是你要去練習去做到的。
但你要知道那是一段很艱難的過程，不是可以輕鬆搞定的。
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承認自己的錯誤，承認我傷害了對方，立刻結束外遇
在我協助許多伴侶過程中，被外遇的一方最難以釋懷的，往往是外遇的一方盡然覺得自己沒有錯，甚至把過錯推到被外遇的一方。
當然我們客觀上知道一段關係會發生問題，一定是雙方都有各自要學習的地方。
但在外遇事件上，在各地的風俗和道德倫理上，通常大家都會認為外遇的一方錯的比較多。
普遍大家認為關係上有問題是應該要溝通，或真的合不來好好的分手，而不是選擇用外遇來處理。
所以如果你是想要挽回這段關係的人，你需要做到真心的認錯，認知到你傷了對方對你的信任，並且立刻停止外遇，
這會幫助被外遇的一方感覺至少你還知錯，還有改過的空間，而讓他雖然感覺到委屈，但會感覺這段關係還有一點希望。
允許對方對你有過度懷疑、要求的過程，陪伴他度過風暴
在我協助許多遭遇外遇案例的過程中，許多外遇的一方會抱怨，覺得已經斷除跟小三的關係，
也作出承諾會回歸伴侶或婚姻，甚至有實際的財產回饋，但對方卻還不放過自己，讓他更想逃。
在這件事情其實你需要明白的事，外遇對一個人傷跟你把他殺死並沒有差太多，甚至更慘的是被外遇的一方感覺是生不如死，
因為他的心被你傷死了，可是人卻還要活著承受這一切的痛，有時他們心中會覺得還不如被殺死痛快。
所以如果我問你殺死一個人要怎麼的補償才算足夠呢？
你可能會比較明白，其實你做的那些補償可能是遠遠不夠的。
當然我不是說外遇的一方要用命來換，只是你要明白，即便你做了補償，你還是需要陪伴你的另外一半從心死中復活才能走下去。
把那些伴侶過度懷疑、過度邀情、情緒化的行為看做是一個快溺死的人正在掙扎求生，需要你陪伴和安撫，
直到他重新獲得安全感和信任為止，這樣這段關係才可能修復。
當被外遇的一方正在指責你或翻舊帳，如果你可以不厭其煩的告訴他「是我傷害了你，你可以對我這樣…」，
這會幫助被外遇的一方感覺到自己快溺死的心情有被你接住，你不會逃走或反擊，你會承受，而幫助他安心下來。
重新建立對方對你的安全感、信任感和幸福感，和他建立新的未來
當你有認真認錯，並做到陪伴對方走出風暴，最後你需要知道的事，這段關係不可能回到從前，而是需要重新開始。
在信任感重新建立的過程中，其實是一種在發展新的相處模式的過程，如果你內心期待兩個人像以前一樣相處，
那往往你會感覺到挫折，也會讓對方感覺到失落。
當你們度過外遇事件的情緒風暴期後，你需要退回到重新追求對方的階段去對待對方，主動地獻殷情，製造浪漫，籌劃未來，
而不是用已經老夫老妻的方式來相處，這會減少被外遇的一方覺得便宜了你。
增加他感覺跟你走下去是有未來的可能，而逐步走出被外遇的陰霾。
你想要溝通事情等到關係穩定後再溝通
最後，我想跟你分享的是，外遇的一方在修復關係的過程中，難免還是會有許多相處上想要溝通，也期待對方要微調的部分。
畢竟可能真的是相處上有經驗到困難，你才發生外遇的選擇。
但既然你決定要修復關係，那這些需要溝通的事情最好是等對方真的走出外遇的陰霾後再試探性地提出來討論。
因為在被外遇的一方還在受傷，還感覺飽受委屈的時候，這些善意的溝通，可能在對方感受上都是過度的要求，
而讓他再度陷入情緒的風暴中，而導致你的努力前功盡棄。
等你經驗到對方可以比較沒有情緒，比較理智客觀的與你討論的時候，那才是把相處的議題拿出來溝通的時機。
結語
以上便是幾個統整長年協助伴侶的經驗中，整理出來外遇一方要修復關係比較有效的訣竅。
但每段關係的狀況個別差異很大，可能不能用幾個簡單的方法就真的找到出路。
如果你和伴侶也正在經歷外遇對關係的破壞，歡迎尋求心理諮商的協助，透過伴侶/婚姻諮商，或許會讓你們比較平順地度過這個痛苦。
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