最近，我注意到一個有趣的現象：越來越多人喜歡用AI工具，把自己的照片轉換成吉卜力動畫角色，或是各式各樣卡通風格的「可愛化」形象。
這樣的風潮，不只是科技娛樂的一部分，對我來說，它更像是打開了一扇窗，讓我們一窺人們內在對「樣貌」的感受與渴望。
回想過去成長求學的經驗，從小就在與容貌焦慮奮鬥的我，也時常在別人的建議中游移，從穿著至髮型一路到說話的方式，我時常在思考「什麼時候大家才會喜歡我，喜歡那個『是我的我』？」
「我看起來這樣，好嗎？」—容貌焦慮的心理樣貌
根據2024年兒童福利聯盟的調查，有超過七成的台灣國高中生對自己的外貌不滿意。
這個數字不只是驚人，它其實代表著，在教室裡、在社群上、在青春期自我探索的過程中，有非常多的孩子正在用力地和「自己長什麼樣子」這件事奮鬥。
調查指出，有近六成的青少年會為了外貌做出調整—無論是穿搭、保養、減重、化妝，甚至是拍照修圖或濾鏡美化。
這些行為本身當然沒有對錯，但當它背後藏著「我這樣才夠好」的信念時，心理壓力也悄悄出現了。
更讓人心疼的是，有將近一半的青少年會因為外貌焦慮而不敢分享自己的照片，或是頻繁修改影像。
這不只是「想變漂亮」，而是「我原本這樣，可能不被喜歡」。
如果從發展心理學的角度來看，國高中乃至大學的青少年們的階段性任務在於「建立歸屬感與同儕認同」，因此這時的孩子很擔心自己跟別人不一樣，所以他們會一直告訴自己：「你要再瘦一點、再白一點、再像ＯＯ一點」。
反問自己，身為大人的我何嘗不是如此呢？有時我們也會在意「自拍的時候不想在前面」、「這個角度雙下巴跑出來了重拍一次」、「腳怎麼給我拍這麼短？」，所以可以得出容貌焦慮其實是現今虛擬與現實交織的世界裡，廣泛出現的共病。
社群媒體與修圖濾鏡下的美感壓力
我們活在一個影像速度極快的時代，每天滑過上百張臉孔，都是精心構圖、濾鏡上身、選過角度的完美影像。
而這些影像，正在悄悄定義「美」的標準。
研究指出，社群媒體的重度使用者（每週超過42小時），有 67% 會因容貌焦慮而改變外表。
而在 Instagram、TikTok 等平台上，精緻的外貌變成一種「入場門票」，彷彿不修圖、不美肌就沒有存在的價值。
更值得我們關注的是，那些滑手機時感到自卑的孩子，常常不覺得自己在比較。他們只是默默地問了一句：「為什麼我不是那樣？」
在阿德勒心理學的視角中，自卑是人類常見的感受，也因為自卑所以我們有勇氣嘗試去超越自我；
然而，許多人會陷入「自卑情結」，導致呈現過度補償或是自我放棄的狀態。
容貌焦慮，可能是一種「想被看見」的呼喊
我始終相信，容貌焦慮的本質，不只是「想變漂亮」，而是「想被認同」。
當我們把照片變成吉卜力動畫風，或在虛擬世界裡創造另一個可愛的自己，很多時候，其實是在對世界說：「如果我長得不一樣，你是不是會更喜歡我一點？」
在這樣的背景下，「可愛化自己」不是單純的娛樂，而是一種情感出口，一種在現實中感受到挫折後的心理修復。
我們可以怎麼陪伴自己，走出容貌焦慮？
以下幾個方向，或許可以作為自我關照與陪伴的起點：
- 建立多元審美觀：讓自己接觸不同文化、年齡、膚色與體態的美。你會發現，美不止一種樣子。
- 暫時遠離濾鏡世界：嘗試減少社群使用時間，讓真實生活的「眼神與溫度」取代螢幕裡的比較。
- 情緒對話與鏡子練習：每天花幾分鐘對自己說話、寫下今天喜歡自己哪一個部分——哪怕只是「今天的笑容」。
- 尋求心理支持：如果容貌焦慮已經影響生活，或讓你感到痛苦、疲憊，請不要猶豫尋求專業協助。我們願意陪你走這段路。
最後想說
我們的樣子，也許從來都不是問題。
真正困難的，是這個社會太快告訴我們：「你不夠」。
願我們能慢慢找回對自己的溫柔，讓「不完美的自己」，也值得被喜歡、被擁抱。
而你，也是那個值得喜歡自己的起點。
如果你在容貌焦慮的過程中曾經受過傷，也曾想用濾鏡或動畫讓自己變得「更可愛」，那都沒有關係。
你不是孤單的，我們一起練習，看見自己真正的美好。
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